Плавання є чудовим видом фізичних вправ, які, на жаль, не завжди користуються популярністю, хоча мають численні переваги для здоров’я. Цей вид спорту зміцнює серце, суглоби, кістки і легені, та водночас є оптимальним варіантом для тих, хто відновлюється після травм. Однак, багато людей зазначають, що плавання призводить до відчуття втоми та сонливості. Чому ж це відбувається?
Про це розповідає KURAZH
Фізичні навантаження
Незважаючи на те, що плавання не має такого інтенсивного впливу на організм, як біг або силові вправи, воно вимагає значних зусиль. “Плавання задіює майже всі м’язи вашого тіла, і, на відміну від бігу чи їзди на велосипеді, опір води збільшує необхідні зусилля,” пояснює тренерка Клаудія Квайоза. Це робить плавання повноцінним тренуванням для всього тіла, після якого природним чином виникає потреба в відпочинку.
Температура води
Навіть якщо вода в басейні не холодна, вона все одно буде прохолоднішою за температуру тіла, що може викликати охолодження. Організм змушений працювати більше, щоб підтримувати тепло, що може викликати втому. “Плавання в прохолодній воді може забирати у вас енергію, оскільки ваше тіло працює більше, щоб залишатися теплим,” каже Квайоза. Це схоже на охолодження тіла перед сном, що може викликати відчуття втоми.
Заспокійливий ефект
Плавання також може мати медитативний ефект, який сприяє розслабленню. “Ритмічне дихання та повторювані рухи під час плавання можуть активувати парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за розслаблення,” пояснює Квайоза. Це означає, що ви можете відчути себе більш розслабленим після плавання.
Як відновитися після плавання
Плавання може зневоднювати організм, тому важливо пити багато води після тренування. Також необхідно підкріпитися легкою їжею, багатою білками або вуглеводами – наприклад, бананом з арахісовим маслом або протеїновим коктейлем. Якщо ваші м’язи втомлені, легка розтяжка допоможе стимулювати приплив крові і зняти напругу.
Завдяки правильному підходу до відновлення, ви зможете швидко відчути себе оновленим і готовим до нових водних пригод.