Осіння та зимова депресія — явища досить відомі, адже короткі дні, холод і нестача сонця негативно впливають на емоційний стан багатьох людей. Проте не всі знають, що і літня пора може стати причиною погіршення психічного здоров’я, викликаючи так звану літню депресію або зворотний сезонний афективний розлад (САР).
Про це розповідає KURAZH
Що таке літній сезонний афективний розлад і хто йому піддається
Часто сезонний афективний розлад пов’язують із холодом і темрявою, але в деяких людей симптоми проявляються саме влітку, коли сонячні дні стають довшими. За словами психіатра Сью Варми, причиною можуть бути зміни циркадних ритмів, порушення вироблення серотоніну та мелатоніну, а також підвищена чутливість до спеки та вологості. Особливу групу ризику становлять люди, які погано переносять підвищену температуру, раніше прокидаються через ранній схід сонця та мають труднощі зі сном у цей період.
Психологічний тиск також грає важливу роль. Літо часто сприймається як час для досягнення максимального задоволення, відпочинку та самореалізації. Проте прагнення «встигнути все» може призвести до емоційного вигорання. Додатковий стрес викликають соціальні очікування, організація відпустки, пошук розваг для дітей, а також невдоволення зовнішнім виглядом і необхідність носити відкритий одяг.
Основні симптоми літньої депресії та як їх розпізнати
“Хоча у більшості САР асоціюється з холодними і темними місяцями, у деяких людей настрій погіршується, коли дні стають довшими і яскравішими”, — пояснює психіатр Сью Варма.
До типових ознак літнього сезонного афективного розладу належать:
- безсоння або інші розлади сну;
- втрата апетиту;
- зниження концентрації уваги;
- дратівливість;
- раптові перепади настрою.
У цей час люди можуть уникати спілкування, відчувати тиск, сумніви у власних стосунках чи навіть ізолюватися від близьких. Часто виникає почуття провини за негативні емоції, адже у суспільстві літо асоціюється з радістю та легкістю.
“Коли ви погано почуваєтеся, але вважаєте, що маєте почуватися добре, це може призвести до почуття провини, сорому та ізоляції, що тільки погіршує психічне здоров’я”, — пояснила сімейний психотерапевт Мейбл Йіу.
Ще однією характерною рисою є уникнення сонячного світла. Люди можуть відчувати тривогу або сенсорне перевантаження під впливом яскравого дня.
Як впоратися з літньою депресією
Перший крок до поліпшення стану — визнати наявність проблеми. Важливо розуміти, що ви не самотні у своїх відчуттях і маєте право дбати про власний комфорт. Якщо спека та світло викликають дискомфорт, варто подбати про відповідні умови: використовувати кондиціонер чи вентилятор, встановити щільні штори, користуватися масками для сну та відмовитися від гаджетів перед сном.
Не обов’язково їхати на відпочинок у спекотні країни, якщо це погіршує самопочуття. Можна обрати більш комфортні для себе напрямки. Також рекомендується звернути увагу на здоровий спосіб життя: збалансоване харчування, фізична активність та регулярний відпочинок допоможуть підтримати психічний баланс.
У літній період доцільно ретельно планувати графік, враховуючи погодні умови, та не соромитися звертатися по допомогу до близьких або фахівців, якщо самостійно впоратися з емоціями не вдається.