Дефіцит деяких вітамінів та мінералів у нашому організмі може впливати на твоє самопочуття та вигляд. Зверни увагу на ці важливі ознаки!
Потреба людини в залізі залежить від багатьох факторів, таких як вік, стать та спосіб життя. Для здорових дорослих до 50 років рекомендована доза становить 10 мг для чоловіків або 15 мг для жінок на день.
Ось такі симптоми мають стати тривожним дзвіночком:
Сильне випадіння волосся
Як правило, випадіння волосся – один із найперших симптомів нестачі заліза в організмі. Так що якщо виявляєш на гребінці незвично великі пасма – це привід перевіритись.
Втома
Навіть якщо ти спиш достатню кількість часу, але все одно почуваєшся втомленою, це може бути одна з ознак нестачі заліза. Відбувається це тому, що клітини погано постачаються киснем.
Бліда шкіра
Якщо твоя шкіра стала виглядати блідішою ніж зазвичай, це привід задуматися, адже так може виявлятися ще один симптом нестачі заліза. Вся справа в тому, що в крові зменшується кількість кров’яних тілець, що змушує шкіру виглядати блідою.
Головний біль
Якщо цей симптом ще й супроводжується забудькуватістю та проблемами з концентрацією, то обов’язково варто перевірити стан здоров’я та почати приймати вітаміни.
Запаморочення
Недостатнє постачання клітин киснем, яке проявляється при нестачі заліза в організмі, призводить до того, що в тебе може частіше паморочитися голова, наприклад, коли встаєш зі стільця.
Підвищений пульс
Через те, що при нестачі заліза організм не може в достатній кількості постачати клітини киснем, він намагається компенсувати це за рахунок прискореного серцебиття.
Задишка
При нестачі заліза виникає і цей симптом – за рахунок більшої кількості зітхань організм намагається компенсувати нестачу кисню у клітинах.
Якщо ти помітила у себе ці симптоми, не тягни з візитом до лікаря, який направить тебе на потрібні аналізи та допоможе розібратися із проблемою.
Якщо йдеться про нестачу заліза, то крім прийому вітамінів також можна додати до раціону продукти з високим вмістом заліза. Ось деякі з них
- свиняча та яловича печінка;
- фісташки;
- кеш’ю;
- лисички;
- вівсянка;
- курага;
- гарбузове насіння;
- родзинки;
- тофу;
- шпинат.