Проблема зайвої ваги турбує багатьох, адже навіть за умов дотримання дефіциту калорій не завжди вдається досягти бажаних результатів. Часом вага зупиняється на певній позначці, і здається, що неможливо просунутися далі. Секрет у деталях харчування: важливо не лише обирати корисні продукти, а й правильно комбінувати їх і дотримуватися певних звичок під час їжі.
Про це розповідає KURAZH
Не поєднуйте різні види вуглеводів
Одна з основних помилок — поєднання кількох продуктів із високим вмістом вуглеводів за одну трапезу. Наприклад, якщо до порції макаронів додати ще шматочок хліба, організм отримує надмірну кількість вуглеводів одночасно. Це провокує підвищення рівня інсуліну, що змушує тіло тримати жири як стратегічний резерв, замість їх спалювання.
«Любите до макаронів взяти ще скибку хліба? Не треба так робити, бо це змішування вуглеводів».
Застосовуйте правило 20 хвилин під час їжі
Відчуття ситості не виникає миттєво. Завершуйте прийом їжі з легким відчуттям голоду — ніби у шлунку ще залишилося трохи місця. Протягом 15-20 хвилин мозок отримає сигнал про насичення, і ви відчуєте себе ситими без переїдання та важкості. Якщо ж їсти до повного відчуття переповнення, ймовірність переїдання зростає.
Якщо після їжі тягне до солодкого, кращим вибором стане яблуко. Воно містить воду, клітковину та пектин, які допомагають уповільнити травлення і подовжити відчуття ситості. Таким чином, спокуса з’їсти щось шкідливе зменшиться, а організм отримає додаткову користь.