Гнів — це здорова реакція організму на небезпеку. Як із ним працювати розповіла Наталя Кадя, експертка з нейроменеджменту, передає KURAZH із посиланням на НВ.Life.
Як тільки починаете гніватися, нагадуйте собі, що у вас зараз з’являється величезна кількість енергії
Страху нема. Є гнів і біль. Сьогодні про гнів.
Позбутися гніву ми не можемо, як поки що не можемо не відчувати кожного дня нових загроз.
Незважаючи на всі наші зусилля і прагнення, ще будуть відбуватися речі, які викликають у нас злість і гнів, виправданий гнів.
Ми не завжди можемо впливати на те, що відбувається, але ми можемо змінити те, як реагуємо, що вибираємо робити, куди скеровуємо гнів.
Підготувала шпаргалку про те, як гнів впливає на мозок і тіло, і як правильно скеровувати енергію, яку дає злість, на перемогу.
Спрямовуємо гнів на перемогу
Що гнів робить з мозком i тiлом:
1. Перша іскра гніву активує амигдалу ще до того, як ви навіть усвідомлюєте це.
2. Мигдалеподібне тіло активує гіпоталамус.
3. Гіпоталамус сигналізує гіпофізу, викидаючи кортикотропiн-рилізинг-гормон.
4. Гіпофіз активує роботу надниркових залоз, вивільняючи адренокортикотропний гормон.
5. Надниркові залози виділяють гормони стресу, такі як кортизол, адреналін і норадреналін.
Наша реакція на загрозу, чи то реальну і фізичну, чи то уявну через думки та емоції, проявляється так:
— Те, що ми бачимо, чуємо, відчуваємо, потрапляє безпосередньо в лімбічну систему, починаючи з амигдали — структури, яка серед інших функцій відповідає за обробку емоцій. Якщо амигдала відчуває загрозу, вона посилає сигнал далі в гіпоталамус, який служить командним центром для всієї нервової системи.
— Гіпоталамус сигналізує наднирковим залозам, які розташовані над нирками, виділяти адреналін, кортизол та інші гормони.
— В результаті пришвидшується серцебиття, збільшується частота дихання. Дихальні шляхи в легенях розширюються, мозок і м’язи наповнюються додатковим киснем і глюкозою. Зіниці розширюються, зір загострюється.
Мета управління гнівом:
зменшити як емоційні реакції, так і фізіологічне збудження, спричинене гнівом.
Ми не можемо позбутися або уникнути подій або людей, які нас злять, але ми можемо навчитися змінювати свої реакції.
Три підходи в управлінні гнівом:
— виразити (гарне рішення);
— заспокоїти (гарне рішення);
— придушити (погане рішення: гнів, повернутий усередину.
може спричинити гіпертонію чи депресію).
Управляємо гнівом через зміну мислення:
Коли ми гніваємось, ми можемо почати перебільшувати, або драматизувати. Наше завдання — повернути контроль гад думками.
Неправильні формулювання:
— Я страшенно злюся!
— Це жахливо!
— Все зруйновано!
— В мене відібрали моє життя!
— Я страшенно розлючений, тому що вже ніколи не зможу жити, як раніше!
— Я більше ніколи не зможу бути щасливим.
— Мене завжди переслідуватиме цей жах і відчуття несправедливості.
Правильні формулювання:
— Те, що відбувається, справжня катастрофа. І цілком нормально, що я засмучений і злюся через те, що не можу жити, як хочу. Але правда і в тому, що це не кінець світу і мій гнів ніяк не виправить ситуацію. Мені треба подумати, що я маю зробити.
— Життя під час війни не стоїть на паузі. Те, що зараз відбувається, впливає і змінює моє життя. Воно точно буде іншим. Те, яким буде моє життя, залежить від того, що я робитиму прямо зараз. Що я обираю зараз зробити для свого бажаного життя, замість того, щоб гніватися?
Скеровуємо гнів на перемогу
Як тільки починаете гніватися, нагадуйте собі, що у вас зараз з’являється величезна кількість енергії. Це дуже добре, енергія нам дуже потрібна для перемоги.
«Куди я зараз обираю витратити енергію? Що я прямо зараз можу зробити корисного для себе, що я прямо зараз можу зробити корисного для перемоги?» — навіть такі розмови і аналіз мислення допоможуть перенаправити гнів у переможне русло.