Випадіння волосся турбує багатьох чоловіків і жінок, причини цього явища можуть бути різними: від стресу й гормональних збоїв до дефіциту вітамінів чи неправильного догляду. Однак одним із найважливіших чинників залишається харчування. Саме від раціону залежать сила, густота та стан волосся.
Про це розповідає KURAZH
Ключові нутрієнти для міцного волосся
Для підтримки здоров’я волосся організму потрібні певні речовини:
- білок (кератин) — основа структури волосся;
- залізо — попереджає анемію, яка може провокувати випадіння;
- цинк — регулює роботу сальних залоз і сприяє синтезу білка;
- омега-3 — живить фолікули, зменшує запалення;
- вітаміни групи B (зокрема біотин, B12) — стимулюють ріст волосся;
- вітамін D — активізує волосяні фолікули;
- антиоксиданти (A, C, E) — захищають від ушкоджень.
Продукти, що підтримують ріст і здоров’я волосся
Жирна риба (лосось, скумбрія, оселедець) містить омега-3, білок, вітамін D і селен, які зменшують запалення, зміцнюють волосяні цибулини та підсилюють ріст нового волосся.
Яйця багаті на біотин (вітамін B7), білок, цинк і селен. Дефіцит біотину часто асоціюють із випадінням волосся.
Шпинат та темна зелень — джерело заліза, фолієвої кислоти, вітамінів A і C. Залізо сприяє кровообігу шкіри голови, а вітамін C допомагає його засвоєнню.
Горіхи та насіння (волоські, мигдаль, насіння льону, чіа) містять цинк, селен, вітамін E і омега-3. Особливо корисні бразильські горіхи: лише дві штуки на день забезпечують добову норму селену.
Авокадо багате на вітамін E та корисні жири, які зволожують шкіру голови й зменшують ламкість волосся.
Бобові (сочевиця, квасоля, нут) — відмінне джерело білка, заліза, цинку та біотину. Особливо важливі для вегетаріанців, у раціоні яких часто не вистачає цих нутрієнтів.
Устриці та морепродукти містять багато цинку, який регулює виділення шкірного сала та знижує ризик випадіння волосся.
Ягоди (полуниця, чорниця, малина) багаті на вітамін C, що бере участь у синтезі колагену — білка, який зміцнює волосся.
Солодкий перець містить у кілька разів більше вітаміну C, ніж апельсин, а також вітамін A для покращення кровообігу у фолікулах.
М’ясо (яловичина, індичка, курка) — джерело білка, заліза та вітамінів групи B. Особливо червоне м’ясо рекомендоване при анемії, що часто спричиняє випадіння волосся.
Які продукти можуть нашкодити вашому волоссю
Деякі продукти, навпаки, можуть погіршити стан волосся:
- цукор і швидкі вуглеводи — провокують запалення;
- жирна і смажена їжа — негативно впливає на роботу сальних залоз;
- алкоголь — викликає зневоднення та знижує рівень цинку;
- надлишок кофеїну — ускладнює засвоєння заліза.
“Збалансований раціон відіграє величезну роль у здоров’ї волосся. Однак якщо випадіння пов’язане з гормональними порушеннями, стресом або генетикою, однієї дієти буде недостатньо. У таких випадках важливо звернутися до трихолога і підібрати комплексне лікування”.