Зберегти молодість шкіри та підтримати її пружність неможливо лише за допомогою зовнішнього догляду. Основу здоров’я шкіри, волосся, м’язів та гарного самопочуття становить повноцінне харчування, зокрема регулярне споживання білкових продуктів.
Про це розповідає KURAZH
Чому білки такі важливі для організму
Білки виконують в організмі роль головного будівельного матеріалу. Їх достатня кількість у щоденному раціоні забезпечує еластичність і молодість шкіри, блискуче та здорове волосся, хорошу роботу мозку, а також збереження м’язової маси. Якщо в харчуванні бракує білка, можуть виникати різноманітні проблеми — від втоми та набряків до погіршення стану шкіри та м’язової слабкості.
Як помітити дефіцит білка та скільки його потрібно
Дослідження свідчать, що переважна більшість дорослих не отримує достатню кількість білкових продуктів. Дефіцит білка можна розпізнати за такими ознаками:
- випадіння волосся
- зниження м’язової маси навіть при фізичних навантаженнях
- в’ялість, набряки, підвищена тяга до солодкого
- постійна втома і поганий стан шкіри
- знижений рівень загального білка в аналізах
Для підтримки здоров’я і молодості рекомендується щодня споживати не менше 1,2 г білка на 1 кг маси тіла, а при високій фізичній активності — до 1,6–2 г.
Які продукти містять найбільше білка
Варто враховувати, що вага продукту й кількість білка у ньому — різні показники. Ось орієнтовний вміст білка у популярних продуктах на 100 г:
- куряче філе – 23 г
- індичка – 24 г
- кисломолочний сир – 18 г
- яйце – 6 г
- яловичина – 22 г
- лосось – 22 г
- сочевиця – 9 г
- квасоля – 6 г
- гречка – 4 г
«Без них неможливо, шоб шкіра була пружною та молодою, волосся здоровим та блискучим, мозок парцював на повну, а м’язи не втрачалися».
Якщо у вас спостерігаються ознаки дефіциту, слід обов’язково переглянути щоденний раціон і додати більше продуктів із високим вмістом білка. За умови правильного харчування можна не лише відновити баланс, а й уповільнити процеси старіння, забезпечивши організм необхідними ресурсами для підтримки здоров’я та молодості.