Більшість із нас у свої 20 чи 30 років не думає про рак. Але нещодавні дослідження показали, що у тих, хто народився після 1990 року, ймовірність розвитку онкологічних захворювань віком до 50 років є вищою, ніж у представників іншого попереднього покоління.
Про це передає KURAZH з посиланням на НВ.
Ось кілька найважливіших змін, які ви можете внести у свій спосіб життя саме зараз, аби суттєво знизити ризик виникнення раку.
1. Не курити
Щороку куріння залишається головною причиною раку легенів, але також воно також пов’язане з 14 іншими видами раку, включаючи рак ротової порожнини і гортані.
Незважаючи на те що в наші дні тютюнопаління стало менш поширеним серед молоді, частково завдяки популярності вейпінгу, дослідження, як і раніше, показують, що дев’ять із 10 постійних споживачів тютюнових виробів починають курити у віці до 25 років. Якщо хочете суттєво знизити ризик багатьох видів раку, не робіть цього або киньте, якщо вже почали.
Щодо вейпінгу, то хоча він і, безумовно, менш шкідливий, ніж куріння, його довгострокові наслідки наразі не вивчені. Тому Cancer Research UK рекомендує використовувати електронні сигарети тільки для того, аби кинути палити. Нам також мало відомо і про те, як впливає на ризик розвитку раку куріння марихуани, хоча є деякі докази невеликого зв’язку між вживанням каннабісу та підвищеним ризиком виникнення раку яєчок. Доти, доки не будуть проведені додаткові дослідження, можливо, найкращим рішенням буде уникати і того, й іншого.
2. Займатися захищеним сексом
ВПЛ (вірус папіломи людини), який викликає генітальні бородавки, — найпоширеніша у світі інфекція, що передається статевим шляхом. ВПЛ також може викликати низку видів раку, включаючи рак шийки матки, статевого члена, ротової порожнини та горлянки.
ВПЛ-асоційовані ракові захворювання особливо поширені серед молоді. Тільки у Великій Британії рак шийки матки найчастіше діагностується у жінок віком від 30 до 34 років. Науковці також вважають, що зростанням захворюваності на ВПЛ може пояснюватися нещодавній спалах раку ротової порожнини у молодих чоловіків.
Щеплення від ВПЛ та вибір на користь безпечного сексу захистять вас від зараження вірусом папіломи. Жінкам також важливо робити скринінг шийки матки (цервікальний мазок), що дозволяє виявити папіломавірусну інфекцію до того, як вона викличе рак. Жінкам старше 25-ти та молодше 64 років бажано проходити це обстеження кожні п’ять років.
3. Зберігати здорову вагу
Зайва вага та ожиріння пов’язані з підвищеним ризиком 13 різних видів раку, включаючи рак кишечника, молочної залози, матки та підшлункової залози. Надлишок жиру викликає в організмі запалення, що прискорює ріст пухлин та сприяє поділу ракових клітин. Жирові клітини також виробляють гормон естроген, який може стимулювати розвиток злоякісних утворень у молочних залозах та матці, саме тому підвищений ризик розвитку раку більш виражений у жінок. Ракові захворювання, пов’язані із зайвою вагою або ожирінням, стають дедалі більш поширеними, особливо серед молоді.
З іншого боку, неправильне харчування власне може підвищувати ймовірність онкологічних захворювань. Наприклад, вживання дуже великої кількості червоного та переробленого м’яса пов’язане з підвищеним ризиком раку кишечника. З іншого боку, все більше даних вказує на те, що здоровий, збалансований раціон, багатий на клітковину і включає різноманітні фрукти і овочі, дійсно знижує ризик багатьох видів раку.
І правильне харчування, і прагнення підтримувати здорову вагу можуть бути ефективними способами знизити ймовірність розвитку онкологічних захворювань у пізнішому віці.
4. Вживати менше алкоголю
Добре відомо, що алкоголь підвищує ризик розвитку кількох видів раку, включаючи рак печінки, молочної залози та стравоходу. І хоча чим більше ви п’єте, тим вищий ризик, науковці також вважають, що навіть помірне вживання спиртного щороку робить свій внесок у 100 000 випадків онкологічних захворювань у всьому світі.
Хоча наслідки запоїв мало вивчені, результати одного з досліджень вказують на те, що у помірно п’ючих, які регулярно напиваються надмірно, ймовірність розвитку раку молочної залози на 50% вища. Також відомо, що алкоголь посилює канцерогенні ефекти куріння.
Зменшивши споживання спиртного або повністю відмовившись від нього, можна знизити ризик розвитку раку. Національна служба охорони здоров’я Великої Британії рекомендує випивати не більше 14 одиниць алкоголю на тиждень (приблизно 3,4 літра пива або 10 маленьких келихів вина) і при цьому намагатися, щоб кілька днів на тиждень були повністю безалкогольними.
5. Користуватися сонцезахисним кремом
Рак шкіри — один із найпоширеніших видів раку серед тих, що діагностуються у людей молодше 40 років. І за останні кілька десятиліть їм стали хворіти дедалі частіше.
Основна причина раку шкіри — ультрафіолетове випромінювання, від сонця або від ламп у солярії. Оскільки вплив УФ-випромінювання має накопичувальний ефект, злоякісні пухлини, як правило, утворюються на тих ділянках шкіри, які найчастіше зазнають впливу сонця (наприклад, на обличчі). Крім того, суттєво підвищити ризик розвитку найнебезпечнішого різновиду раку шкіри — меланоми — може сильний сонячний опік, отриманий у молодому віці.
Ви можете захистити себе від раку шкіри, дотримуючись заходів безпеки завжди, коли перебуваєте на яскравому сонці. Ці заходи включають носіння головного убору і довгого одягу, а також нанесення сонцезахисного крему з фактором захисту не менше 15 — враховуючи, що жоден крем не здатний забезпечити 100% захист. Надважливо це робити тим, хто найбільш схильний до цього виду раку, зокрема людям зі світлою шкірою і схильністю до появи ластовиння.
Ще одним надійним способом знизити ризик багатьох видів онкологічних захворювань є зміцнення здоров’я в цілому. До того ж ви можете покращити своє самопочуття та фізичну форму — і водночас захистити себе від раку, провадячи активний спосіб життя та уникаючи забрудненого повітря.
Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря.