Наш організм неспроможний самостійно засвоювати кальцій. Тому важливо вживати продукти, що сприяють підвищенню рівня кальцію в тілі.
Про це розповідає KURAZH
Рекомендовані продукти для засвоєння кальцію
Щоб забезпечити ефективне засвоєння кальцію, в раціон слід включити наступні продукти:
- Домашній кисломолочний сир — він містить оптимальні пропорції кальцію та фосфору.
- Свіжа зелень — шпинат, петрушка, кріп, рукола, базилік, кінза та листя салату сприяють засвоєнню кальцію.
- Бобові — такі як квасоля, горох, нут та сочевиця, які є важливою частиною раціону.
- Сир тофу — багатий на кальцій, фосфор і магній.
- Цільнозерновий хліб — може похвалитися високим вмістом магнію.
- Листова капуста та броколі — містять цитрат кальцію, що легко засвоюється організмом.
- Горіхи — мигдаль та інжир мають цитрат кальцію.
- Какао — як і цільнозерновий хліб, містить магній.
Недостатність магнію може завадити засвоєнню кальцію, тому важливо включити ці продукти в свій раціон.
