Среди большого количества людей, которые пытаются пройти 75 Hard Challenge, трудно не почувствовать мотивацию, просматривая их фотографии с результатами. Но что такое 75 Hard, и действительно ли стоит тратить усилия на эту программу? Давайте рассмотрим подробнее.
Об этом сообщает KURAZH
Согласно информации на сайте, 75 Hard — это «преобразующая программа ментальной стойкости», которая не является обычной фитнес-программой. Однако участники могут ожидать, что им придется заниматься спортом, если они решат принять этот вызов. Программа имеет много преимуществ, о которых WomanEL расскажет далее.
Основные правила программы 75 Hard
75 Hard была разработана в 2019 году предпринимателем Энди Фризеллой с целью повышения ментальной стойкости и дисциплины. За короткое время эта программа приобрела популярность в соцсетях.
Существует пять основных правил, которые необходимо соблюдать в течение 75 дней:
- Выбрать диету (если её ещё не соблюдаете) и строго придерживаться её, без «читерских» дней. Алкоголь также исключается.
- Каждый день выполнять два 45-минутных тренировки, одно из которых должно быть на свежем воздухе.
- Выпивать 3,7 литра воды каждый день.
- Каждый день читать 10 страниц мотивирующей нехудожественной книги.
- Каждый день делать фотографию своего прогресса.
Все пять шагов необходимо выполнять каждый день в течение 75 дней, иначе придется начать всё сначала. Это может показаться экстремальным, однако Фризелла подчеркивает, что «вы должны следовать программе, не допуская никаких компромиссов. Всё в «75 Hard» имеет свою цель, которую вы поймёте, когда завершите программу», — отмечает он на своём сайте.
Преимущества и недостатки 75 Hard
Программа имеет свои преимущества и недостатки:
- Преимущества:
- Бесплатность. Регистрация на сайте бесплатна, и вы можете выбрать любую диету без дополнительных затрат.
- Помощь в выработке здоровых привычек. Программа способствует повышению самооценки и уверенности в себе, а также заставляет взять ответственность на себя.
- Высокая мотивация. Завершив программу, участники испытывают гордость за свои достижения.
- Недостатки:
- Недостаточная структура. Программа довольно индивидуальна.
- Сложность для новичков. Если вы только начинаете свой фитнес-путь, программа «всё или ничего» может оказаться слишком сложной.
- Сложность поддержания результатов. После завершения программы не всегда легко сохранить новые привычки.
- Препятствия для людей с расстройствами пищевого поведения. Программа не предусматривает дней отдыха.
Несмотря на то, что 75 Hard не является специализированной программой для похудения, возможен положительный эффект на вес. Изменения в весе будут зависеть от индивидуальных особенностей организма, а также от того, какие именно изменения в питании вы внедрите во время программы.
Физическая активность в течение полутора часов в день также является значительной нагрузкой, что может способствовать снижению веса. Однако важно помнить, что устойчивые изменения в привычках более эффективны для потери веса, чем интенсивные периоды испытаний.
Рекомендуется рассмотреть возможность гибридных тренировок, которые доказали свою эффективность.
