Потливость при стрессе или волнении является обычным явлением. Однако симптомы, такие как учащенное сердцебиение, озноб и дрожь, могут свидетельствовать о более серьезных проблемах – панической атаке или приступе тревоги. Но как определить, с чем вы имеете дело?
Об этом сообщает KURAZH
Определения и отличия
Часто термины «нападение тревоги» и «паническая атака» используются в качестве синонимов. Однако существуют ключевые отличия, которые важны для правильного понимания и лечения. Врач Аманда Спрей отмечает, что приступы тревоги часто описываются в СМИ. Панические атаки являются частью DSM-5 – официальной классификации психических расстройств, тогда как приступы тревоги таковой не являются.
Доктор Ваня Манипод добавляет, что тревога не менее легитимна, но обычно ее симптомы менее интенсивны. Она отмечает, что люди обычно испытывают приступы тревоги как менее серьезные и не мешающие повседневной жизни.
Симптомы и проявления
Панические атаки обычно возникают внезапно, без очевидных причин. Они характеризуются сильными физическими ощущениями, такими как:
- учащенное сердцебиение, боль в груди и одышка;
- озноб и дрожь;
- потливость и чувство жара;
- страх потери контроля или страх смерти;
- тошнота или неприятные ощущения в животе;
- головокружение и обморок;
- онемение или покалывание.
Тревожные приступы могут длиться дольше, обычно не достигая такой интенсивности. Их симптомы могут включать:
- нервозность и раздражительность;
- учащенное сердцебиение и дыхание;
- потливость и дрожь;
- ощущение опасности;
- трудности с концентрацией и нарушением сна.
Тревога может продолжаться от нескольких минут до месяцев, в то время как паническая атака достигает пика в течение нескольких минут. Ежедневно наш мозг подвергается сенсорному переутомлению; важно знать, как этому противодействовать.
Лечение тревожных и панических состояний часто включает схожие методы, говорит доктор Манипод. Психиатры могут назначать антидепрессанты, а психотерапия, в том числе когнитивно-поведенческая терапия, помогает справиться с тревожными мыслями. При панических расстройствах могут быть использованы экстренные медикаменты, хотя их следует применять только при необходимости из-за риска толерантности.
Для остановки панической атаки важно:
- Распознать приступ . Поймите, что это не означает потерю контроля. Повторяйте: "Со мной все будет хорошо".
- Использовать дыхательные техники . Успокаивающее дыхание с выдохом, которое длится дольше вдоха, может помочь.
- Обращаться за поддержкой . Общение с психотерапевтом может оказаться полезным.
Если вас беспокоят вопросы сна, можно рассмотреть употребление магния, хотя эффективность его применения требует дальнейшего изучения.
