Часто бывает так, что, даже ложась спать вовремя, утром сложно почувствовать себя отдохнувшим. Чувство усталости, низкий уровень энергии и подавленное настроение преследуют многих. Большинство склонны списывать такие симптомы на погодные условия или стресс на работе, однако на самом деле ключевой причиной недосыпа может быть ежедневная привычка, которой мы не придаем большого значения.
Об этом сообщает KURAZH
Почему вечерний просмотр новостей вредит вашему сну
Для многих людей стало нормой проверять новости или листать социальные сети перед сном. Вечером мы погружаемся в ленту новостей, читаем заголовки на порталах или следим за телеграм-каналами, оправдывая это необходимостью быть в курсе событий. Однако ученые предупреждают: такой ритуал не только не помогает расслабиться, но и увеличивает уровень тревожности, негативно влияя на качество сна.
Американские ученые из Beth Israel Deaconess Medical Center провели исследование влияния новостей на сон. Они наблюдали за поведением людей во время президентских выборов в США и установили, что те, кто регулярно следил за политическими событиями, испытывали заметное ухудшение сна: его продолжительность сокращалась, уровень стресса возрастал, ухудшалось настроение, а также увеличивалось потребление алкоголя.
Для украинцев эти выводы имеют особую актуальность, так как новостной поток часто содержит тревожные сообщения о боевых действиях, обстрелах и других событиях, усиливающих стресс. Регулярный вечерний «думскроллинг» — бесконечное пролистывание новостей — не помогает справиться с тревогой, а лишь ухудшает способность организма расслабиться и восстановиться.
Как стресс от новостей изменяет биохимию сна
Механизм негативного влияния новостей на сон заключается в стрессовых реакциях организма. Во время чтения тревожных сообщений мозг воспринимает их как угрозу, активируя выработку гормонов стресса — кортизола и адреналина. Эти вещества повышают сердцебиение и напрягают мышцы, не позволяя мозгу перейти в состояние отдыха, необходимое для засыпания.
Исследования также показали, что на качество сна влияет не только личный стресс, но и общее настроение в обществе. Когда вокруг царит напряженная атмосфера, это негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии каждого человека. Ученые зафиксировали, что ухудшение самочувствия участников исследования в США прямо коррелировало с повышенным уровнем стресса в стране.
«Связь между сном и стрессом является двусторонней: не только новости влияют на сон, но и качество сна определяет нашу способность к активному участию в общественной жизни и принятию взвешенных решений на следующий день», — подчеркивает автор исследования Тони Каннингем.
Таким образом, порочный круг — когда стресс ухудшает сон, а недосып усиливает восприимчивость к стрессу — может существенно снижать качество жизни.
Чтобы защитить свое здоровье, специалисты советуют ограничивать доступ к информации, особенно в вечернее время. «Цифровой детокс» за час до сна поможет нервной системе перейти в режим отдыха: отложите смартфон, выключите телевизор и компьютер, выберите более спокойные занятия. Это может быть чтение бумажной книги, прослушивание музыки, теплая ванна, легкая растяжка или общение с близкими.
Забота о качественном сне — это не просто приятная привычка, а важное условие поддержания физического и ментального здоровья. Изменяя информационные ритуалы перед сном, вы вносите значительный вклад в собственное самочувствие и жизнеспособность в сложные времена.
