Боль, скованность и дискомфорт в бедрах — распространенное явление среди людей с сидячим образом жизни или недостаточной физической активностью. Даже без интенсивных тренировок или бега, длительное сидение за компьютером может привести к ослаблению группы мышц, отвечающих за сгибание бедра.
Об этом сообщает KURAZH
Почему сгибатели бедра так важны для здоровья?
Сгибатели бедра — это комплекс основных мышц, к которому относятся большой поясничный мышца (psoas major), подвздошная мышца (iliacus) и натянутая фасция широкой фасции бедра (tensor fasciae latae). Они задействованы в каждом шаге: во время ходьбы, бега или прыжков. В условиях длительного сидения эти мышцы склонны к сокращению, из-за чего возникает характерная скованность, а со временем — и слабость.
- Сгибатели бедра отвечают за стабилизацию тела во время бега и активных движений.
- Помогают развивать скорость на коротких дистанциях.
- Снижают риск травм суставов и мышц.
- Отвечают за координацию и плавность движений.
Обычно причиной дискомфорта в тазобедренном суставе становится не только скованность, но и недостаточная сила сгибателей. И хотя растяжка помогает устранить напряжение, без укрепления мышц полностью решить проблему невозможно: скованность и слабость часто идут рука об руку, создавая замкнутый круг.
Признаки слабых сгибателей бедра: на что обратить внимание
Существует несколько характерных проявлений, которые могут указывать на ослабление этих мышц:
- Сложно подтянуть колено к груди и удержать позицию. Упражнение на удержание поднятой ноги позволяет проверить силу сгибателей бедра. Если в положении стоя вы не можете подтянуть колено к груди и удерживать это положение без поддержки руками хотя бы 10 секунд, это явный признак слабых сгибателей.
- Трудно выполнить подъем прямой ноги сидя. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед и попробуйте поднять одну ногу, не сгибая колена. Если возникают трудности или невозможно удержать ногу в поднятом состоянии — это свидетельствует о недостаточной силе мышц. Дополнительное сопротивление, например, отягощения для щиколоток, может усилить эффективность теста.
- Боль в коленях, бедрах или спине. Часто слабые сгибатели бедра становятся причиной боли в тазобедренном суставе, коленях или спине из-за чрезмерной компенсации соседних суставов.
«Слабые сгибатели бедра могут способствовать возникновению боли в тазобедренном суставе, коленях или спине, поскольку суставы чрезмерно компенсируют слабость сгибателей бедра»,
– отмечает физиотерапевт Клер Миллс.
- Щелчки в бедре во время растяжки на одной ноге. Во время упражнений, таких как подтягивание коленей к груди с последующим разгибанием ноги, может возникать щелчок в бедре. Это свидетельствует о напряженности или слабости сгибателей бедра, а иногда — о их сочетании.
Среди ключевых причин слабости сгибателей бедра Клер Миллс выделяет малоподвижный образ жизни, длительное сидение, отсутствие регулярной физической активности и дисбаланс противоположных мышечных групп, в частности ягодичных. Укрепление сгибателей бедра возможно с помощью упражнений, например, ходячих выпадов или растяжки с дополнительной нагрузкой.
Для профилактики и устранения слабости мышц важно сочетать регулярную растяжку с упражнениями на повышение силы, внимательно следить за собственными ощущениями и не игнорировать сигналы организма.
