Приседания являются важной частью тренировочного процесса, но сумо-приседания и гоблет-приседания имеют свои уникальные особенности и цели. Эти упражнения, хотя и похожие на первый взгляд, работают с разными мышцами и имеют разную пользу для фитнеса. Выбор подходящей для вас техники может оказать существенное влияние на развитие мышц нижней части тела и общую физическую подготовку.
Об этом сообщает KURAZH
Приседания сумо: как и для чего выполнять
Суммо-приседания отличаются широкой стойкостью и акцентом на работе ягодичных мышц, в частности gluteus maximus, а также прорабатывают подколенные сухожилия, икры, аддукторы и мышцы коры. Согласно советам тренера Мишель Уилборн, выполнение этого упражнения начинается с расставленных шире ног ног, пальцы которых направлены под углом 45 градусов. Руки могут быть сцеплены у груди или держать гантель или гирю. Главное – удерживать спину прямой, согнуть колени в соответствии с линией пальцев ног, и опускаться, пока бедра не станут параллельны полу. Затем нужно сжать ягодицы и вернуться в исходное положение, отталкиваясь пятками.
Суммо-приседания способствуют укреплению бедер, увеличению взрывной силы и силы тазового дна. Однако не всем они подходят — особенно если есть проблемы с суставами, коленями или спиной. Их недостатки могут заключаться в сложностях для тех, кто имеет тугие бедра, ограниченную подвижность, что может вызвать дискомфорт, и нагрузку на поясницу.
Гоблет-приседания: техника и преимущества
Гоблет-приседания, выполняемые с гантелью или гирей у груди, укрепляют переднюю часть тела, в частности квадрицепсы и кор. Для их выполнения нужно стать с ногами на ширине плеч, держа вес перед грудью, с локтями, прижатыми к бокам. Кор должен быть задействован, а грудь приподнята. Опускайтесь, пока бедра не будут параллельны землей, или настолько низко, насколько это возможно без дискомфорта. После этого сожмите ягодицы и вернитесь в положение стоя.
Гоблет-приседания улучшают силу коры, осанку, общую подвижность и силу хвата. Однако эта техника требует стабильности позвоночника и дорсифлекса лодыжек. Удержание веса у груди может вызвать усталость в верхней части тела, что ограничивает подъем больших весов.
Как выбрать между сумо и гоблет-приседаниями?
По мнению Уилборна, выбор между этими вариациями зависит от фитнес-целей, уровня подготовки и возможных предварительных травм. Если вы ориентируетесь на устойчивость бедер или ищете упражнение для безопасной нагрузки на колени, выберите суммо-приседания. Гоблет-приседания подходят для новичков, поскольку повторяют традиционную технику приседаний, и будут лучшим выбором, если есть проблемы с поясницей.
