Вопрос о том, помогает ли бокал вина заснуть, волнует многих. Часто после одного-двух бокалов человек ощущает сонливость, которая сопровождается зевотой. Но действительно ли вино помогает качественно заснуть, или это лишь миф?
Об этом сообщает KURAZH
Влияние вина на процесс засыпания и качество сна
По словам доктора Эндрю Колски, вино, как и любой алкогольный напиток, может вызывать ощущение сонливости, поскольку действует как депрессант и имеет седативный эффект. Это происходит из-за усиления активности ГАМК, что успокаивает мозговую деятельность и облегчает процесс засыпания. Однако вино не гарантирует спокойного и глубокого сна.
Часто ощущение сонливости также связано с влиянием гистаминов, которые содержатся преимущественно в красном вине. Как отмечает доктор Мадайя Ревана, именно гистамины могут вызывать дополнительную усталость и желание спать.
«Алкоголь фактически нарушает качество сна. Как только вы засыпаете, и ваш организм начинает метаболизировать алкоголь, начинаются все негативные эффекты».
Среди основных негативных последствий для сна врачи называют нарушение структуры ночного отдыха, особенно фазы REM, которая является ключевой для эмоциональной стабильности и закрепления памяти. Также алкоголь может провоцировать частые пробуждения, усиленное ночное потоотделение и, как мочегонное средство, — частые походы в туалет. Кроме того, из-за расслабления мышц горла употребление вина может вызвать храп или даже апноэ во сне.
Рекомендации для улучшения ночного сна
Чтобы уменьшить негативное влияние алкоголя на сон, эксперты советуют не употреблять вино или другие алкогольные напитки поздно вечером. Оптимально завершить употребление алкоголя за 3-4 часа до сна, чтобы организм успел его переработать и сохранить естественный цикл отдыха, включая REM-фазу.
Дополнительно врачи рекомендуют не сочетать алкоголь с седативными средствами или лекарствами. Важно также употреблять алкоголь умеренно — не более одного-двух бокалов вина в день.
Среди других советов — создание комфортных условий для сна: тишина, темнота, прохлада в спальне и использование комнаты только для отдыха, а не для просмотра телевизора или пользования смартфоном. Это способствует формированию здоровых привычек и улучшает качество ночного восстановления.
В целом, вино может помочь быстрее заснуть, однако не обеспечивает полноценного, качественного сна. Врачи подчеркивают, что умеренное употребление алкоголя не является вредным, но использование вина как средства для засыпания может сформировать вредную привычку и ухудшить качество вашего отдыха.
