Борці вільного стилю часто вражають своєю фізичною формою, демонструючи значну витривалість, силу та функціональність, навіть якщо їхня маса тіла ідентична культуристам. Що ж саме робить борців такими здоровими й сильними?
Про це розповідає KURAZH
Функціональний підхід у тренуваннях борців
Основна відмінність між борцями і культуристами полягає у підходах до тренувань. Культуристи зосереджені на роботі з тренажерами і вільними вагами, виконуючи значний обсяг вправ, які спрямовані на розвиток окремих м’язових груп для досягнення естетичного вигляду. Проте їхні навички переважно обмежуються тими рухами, які вони регулярно виконують у залі. Це означає, що вони не завжди можуть ефективно застосувати свою силу в незвичних ситуаціях чи спортивних завданнях.
Натомість борці орієнтуються на базові вправи, які задіюють великі м’язові групи: станова тяга, присідання, підтягування, робота з гирями. Їхній тренінг спрямований на універсальну фізичну підготовку, яка дозволяє швидко реагувати та виконувати складні рухи під час поєдинків. Завдяки цьому борці здобувають справжню функціональність, навіть якщо їхнє тіло не так естетично відточене, як у бодибілдерів. Вони концентруються на розвитку сили, витривалості та маси основних м’язових груп, що безпосередньо впливають на результативність у спорті.
“Їхні нейрони навчені робити ті вправи, до яких вони звикли: підйоми на біцепс, розгинання та інше. Якщо ви візьмете накачаного хлопця і попросите зробити швидкий прохід у ноги або кидок, це буде досить незграбно незважаючи на його силу”.
Темп роботи і роль м’язових волокон
Ще однією особливістю борців є специфічний темп тренувань. Вільна боротьба належить до швидкісно-силових видів спорту. Тренування включають вибухові віджимання, ривкові підтягування, силові присідання з великою вагою. Такі вправи сприяють розвитку швидких (силових) м’язових волокон, що забезпечує не лише приріст сили, а й вибухову потужність. Для росту м’язів важливі не тривалі й монотонні тренування, а короткі, але інтенсивні підходи.
Під час поєдинку борці більшість часу перебувають у стані часткового напруження, а потім у потрібний момент використовують усю свою силу для виконання прийому. Це дозволяє зберігати енергію, підвищувати витривалість і досягати високих результатів у спорті.
Крім тренувальної методики, важливу роль відіграє й генетика. У спорті часто проявляється так званий ефект “помилки вижившого” — ми бачимо на екранах лише тих спортсменів, яким вдалося досягти найкращих результатів завдяки сприятливим генетичним особливостям. Інші ж залишаються поза увагою. Проте навіть серед найуспішніших кожен має свої слабкі сторони, і головне — знайти та розвивати власні переваги.
Таким чином, унікальна комбінація спеціалізованих тренувань, вибухових і силових навантажень, а також генетичних факторів робить борців вільного стилю не лише фізично міцними, а й функціонально підготовленими до складних випробувань.
- Human muscle fibers are generally classified by myosin heavy chain (MHC) isoforms characterized by slow to fast contractile speeds. Sports, 2021; 9(9):127.
- Effectiveness of plyometric training vs. complex training on the explosive power of lower limbs: A Systematic review. Frontiers in Physiology, 2023.
- Effect of long‐term maximum strength training on explosive strength, neural, and contractile properties. European Journal of Applied Physiology, 2022.
- Kraemer, W.J. Strength Training. Coach Science, San Diego State University.
- Wald, A. Statistical Research Group. Columbia University, 1943. World War II aircraft survivorship analysis.
- Krahn, B. Survivorship Bias in Fitness. Training Journal, 2020.
