Коли людина тільки починає займатися бігом, вона очікує від тренувань насамперед позитивних змін: покращення сну, підтримки здоров’я серця, а також відомого «кайфу бігуна». Проте, окрім корисних ефектів, під час занять можуть виникати і не надто приємні відчуття, які іноді дивують навіть досвідчених бігунів. Одним із таких є свербіж шкіри під час бігу, передусім у зоні ніг. Що ж, зазвичай, цей «свербіж бігуна» цілком безпечний, а його природа пояснюється особливостями організму.
Про це розповідає KURAZH
Що таке «свербіж бігуна» та чим він зумовлений?
Свербіж або поколювання шкіри під час бігу – типове явище для кардіотренувань, що найчастіше виникає на ногах, але може поширюватися на інші ділянки тіла, такі як тулуб чи руки. В більшості випадків він не супроводжується жодними видимими змінами, проте іноді можливі незначні висипання або плямистість. Фахівці зазначають, що подібний дискомфорт переважно відчувають ті, хто щойно почав займатися кардіо. Водночас «свербіж бігуна» спостерігається не лише під час бігу, а й при інших видах навантаження на витривалість, наприклад, при інтенсивних велосипедних тренуваннях чи тривалих походах.
«Біг – найкласичніший приклад, тому що ваша кров перекачується на постійному рівні протягом тривалого періоду часу», – каже фізіотерапевт Ден Гінадер. Але все, що подібним чином змушує ваше серце працювати – чи то велосипедне тренування, чи то складний похід, – може викликати свербіж».
Головні причини свербежу під час бігу
Одна з основних причин свербежу – стимуляція нервових закінчень через розширення капілярів у відповідь на фізичне навантаження. Коли людина починає бігати, тіло намагається донести більше кисню до працюючих м’язів, тому кровоносні судини розширюються. Це підвищує тиск на нерви, що і викликає відчуття свербіння. Дерматологиня Асмі Беррі пояснює, що інтенсивні аеробні вправи можуть провокувати також гістамінову реакцію організму. Гістамін, відомий як «хімічна речовина свербежу», здатен викликати подібний дискомфорт, однак така реакція не є алергічною у прямому сенсі.
Додатково, поява кропив’янки або плямистості може свідчити про алергію на піт або ж на зовнішні подразники, зокрема пилок у повітрі під час пробіжки. Також свербіж може бути наслідком сухої шкіри, подразнення від поту чи навіть контакту з залишками лосьйону чи прального засобу на одязі. Відомо, що підвищена або знижена температура повітря під час бігу також впливає на чутливість нервових закінчень.
Саме ноги найчастіше страждають від свербежу, адже під час бігу основне фізичне навантаження припадає саме на них: м’язи активно працюють, кровотік у цій зоні посилюється, капіляри інтенсивно наповнюються кров’ю, що й провокує подразнення нервів.
Як впоратися зі свербежем під час бігу
Незважаючи на дискомфорт, більшість випадків свербежу під час бігу не потребують лікування та не загрожують здоров’ю. Експерти радять у разі появи свербежу сповільнити темп або зробити коротку паузу – це допоможе організму пристосуватися до зміни кровотоку. Важливо пам’ятати, що свербіж – природна реакція нервової системи на приплив крові до м’язів. За словами спеціалістів, усвідомлення цього факту може допомогти знизити інтенсивність відчуттів.
Якщо причина свербежу полягає у сухості шкіри, після тренування рекомендується випити води та скористатися зволожувальним кремом. Регулярний догляд за шкірою допоможе запобігти повторній появі неприємних симптомів у майбутньому.
Варто також нагадати, що поширена думка про шкідливість бігу для колін не завжди відповідає дійсності – це питання вимагає окремого вивчення.
