Жіночий організм має свої особливості, які визначають потреби у харчуванні, відрізняючись від чоловічого. Калорійність, вітаміни та макроелементи в раціоні жінок мають бути адаптовані під специфічні потреби жіночого організму. Клінічний терапевт-дієтолог Олеся Добрянська підкреслює важливість правильного харчування для підтримки гормонального балансу та профілактики захворювань репродуктивної системи.
Про це розповідає KURAZH
Особливості гормонального обміну
Жінкам важливо враховувати специфіку гормонального обміну, оскільки основні гормони – естроген і прогестерон – впливають на загальний стан здоров’я. Ці гормони активно виробляються з моменту статевого дозрівання і знижують свою активність після менопаузи. Порушення гормонального балансу може призвести до розвитку таких захворювань, як ендометріоз, міома матки, мастопатія та дисплазія шийки матки. Наприклад, дисплазія шийки матки може стати причиною раку, так само як і мастопатія, якщо її не контролювати.
Харчування є одним із способів профілактики розвитку захворювань жіночої репродуктивної системи, – зазначає Добрянська. Важливо контролювати калорійність, щоб уникнути ожиріння, яке негативно впливає на роботу органів. Для розрахунку оптимальної норми калорій при помірній фізичній активності потрібно помножити нормальну вагу на 37,5, а при низькій – на 32,5.
Продукти для підтримки здоров’я
Для підтримки здоров’я жіночого організму слід включати в раціон щонайменше 400 грамів овочів і фруктів щодня. Влітку обирайте продукти, багаті на катехіни, такі як полуниця, черешня, абрикоси, персики, смородина і зелений чай. Взимку можна використовувати заморожені ягоди та зелень.
Індол-3-карбінол, який міститься в таких овочах, як капуста, броколі та брюссельська капуста, має протизапальний ефект. Також можна вживати біологічно активні добавки, однак слід пам’ятати, що вони не є заміною натуральним вітамінам і елементам. Неконтрольований прийом БАДів може виявитися марним, тому краще проконсультуватися з лікарем для визначення необхідної дози.
Профілактика завжди ефективніша, ніж лікування. Регулярні медичні огляди допоможуть виявити проблеми на ранніх стадіях. Важливо уважно ставитися до свого здоров’я, раціону і не забувати про фізичну активність.
