Ходьба является отличным способом активизировать свое тело, особенно когда времени в обрез или когда вы чувствуете усталость. Это занятие не требует предварительной записи или специального оборудования — достаточно лишь удобных кроссовок, чтобы начать. Но как получить максимальную пользу от 20-минутной прогулки?
Об этом сообщает KURAZH
Размахивание руками для повышения эффективности
Даже если соблазнительно спрятать руки в карманы, энергичное размахивание руками может существенно улучшить ваши результаты.
«Это повышает частоту сердечных сокращений, задействует больше мышц (включая плечи, руки и корпус) и улучшает координацию»,
— отмечает тренер Эрин Барбер. Расслабленные плечи и руки, согнутые в локтях под углом 90 градусов, помогут улучшить осанку и равновесие.
Дополнительные способы повышения эффективности ходьбы
Далее несколько советов, как повысить результаты вашей ходьбы:
- Лестница: поднимаясь по лестнице, вы задействуете не только нижние конечности, но и мышцы живота для поддержания устойчивости. Доктор Рупа Пармар обращает внимание на важность правильной обуви.
- Гантели: использование гантелей увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что способствует улучшению выносливости и укреплению мышц.
- Ходьба задом наперед: хотя это может показаться странным, такой способ активизирует другие мышцы и улучшает баланс. Физиотерапевт Хелен О’Лири рекомендует выполнять это упражнение на ровной поверхности.
- Подъем на холм: ходьба под уклон активизирует ягодицы и улучшает общую выносливость.
- Скоростные интервалы: чередуя быстрый и медленный темп, можно улучшить аэробные возможности организма.
- Скандинавская ходьба: использование палок обеспечивает большее задействование мышц и улучшает физическую форму.
Если следовать этим рекомендациям, ваша 20-минутная прогулка станет не только приятной, но и максимально эффективной.
