Новые научные исследования подтвердили, что прослушивание медленной инструментальной или классической музыки перед сном положительно влияет на качество отдыха у взрослых. Эксперты из Китая изучили данные десяти наблюдений, в которых участвовало более 600 добровольцев, и пришли к выводу: регулярное слушание спокойной музыки в течение 20–60 минут заметно улучшает процесс засыпания и качество сна.
Об этом сообщает KURAZH
Как музыка влияет на организм и психику
Специалисты подчеркивают, что положительный эффект от музыкальной терапии проявляется как на физиологическом, так и на эмоциональном уровнях. Музыка помогает снизить уровень стрессового гормона кортизола, замедляет сердечный ритм и дыхание, что способствует расслаблению тела и подготовке к сну. Кроме того, она влияет на мозг, помогая лучше контролировать эмоции и преодолевать расстройства эмоциональной сферы, которые часто беспокоят пожилых людей с бессонницей.
«Музыка может влиять на работу мозга, помогая регулировать эмоции и “избавляться от эмоциональных расстройств”, которые часто встречаются у людей пожилого возраста с проблемами сна».
Какую музыку выбрать и как долго слушать
Для достижения максимального эффекта ученые советуют сосредоточиться на спокойных композициях со скоростью 60–85 ударов в минуту. Сеансы музыкальной терапии могут варьироваться от разовой практики до нескольких месяцев регулярного прослушивания. Кроме того, музыка формирует новые психологические ассоциации со сном, помогая избавиться от вредных привычек, которые мешают полноценному отдыху.
Результаты исследований свидетельствуют, что прослушивание правильно подобранной музыки дает «умеренное или значительное» улучшение состояния даже при хронической бессоннице. Эксперты рекомендуют рассматривать музыкальную терапию как безопасную альтернативу медикаментозным препаратам для борьбы с нарушениями сна.
