Нові наукові дослідження підтвердили, що прослуховування повільної інструментальної або класичної музики перед сном позитивно впливає на якість відпочинку у дорослих. Експерти з Китаю вивчили дані десяти спостережень, до яких залучили понад 600 добровольців, і дійшли висновку: регулярне слухання спокійної музики протягом 20–60 хвилин помітно покращує процес засинання та якість сну.
Про це розповідає KURAZH
Як музика впливає на організм і психіку
Спеціалісти підкреслюють, що позитивний ефект від музичної терапії проявляється як на фізіологічному, так і на емоційному рівнях. Музика допомагає знизити рівень стресового гормону кортизолу, уповільнює серцевий ритм і дихання, що сприяє розслабленню тіла й підготовці до сну. Окрім цього, вона впливає на мозок, допомагаючи краще контролювати емоції й долати розлади емоційної сфери, які часто турбують літніх людей із безсонням.
«Музика може впливати на роботу мозку, допомагаючи регулювати емоції і “позбавлятися емоційних розладів”, що часто зустрічаються у людей похилого віку з проблемами сну».
Яку музику обрати та як довго слухати
Для досягнення максимального ефекту вчені радять зосередитися на спокійних композиціях зі швидкістю 60–85 ударів за хвилину. Сеанси музичної терапії можуть варіюватися від разової практики до кількох місяців регулярного прослуховування. Крім того, музика формує нові психологічні асоціації із сном, допомагаючи позбутися шкідливих звичок, які перешкоджають повноцінному відпочинку.
Результати досліджень свідчать, що прослуховування правильно підібраної музики дає «помірне чи значне» поліпшення стану навіть при хронічному безсонні. Експерти рекомендують розглядати музичну терапію як безпечну альтернативу медикаментозним препаратам для боротьби з порушеннями сну.
