Многие люди инвестируют значительные суммы в маски, сыворотки и шампуни, стремясь иметь красивые волосы. Однако настоящий секрет здоровой шевелюры кроется прежде всего в питании. Новое масштабное исследование, опубликованное в журнале Nutrition and Health, кардинально меняет представление о уходе за волосами.
Об этом сообщает KURAZH
Ученые из разных стран проанализировали данные более 61 тысячи человек в возрасте от 7 до 77 лет. Их вывод однозначен: именно стиль питания оказывает определяющее влияние на состояние волос, тогда как косметические средства могут дать лишь краткосрочный эффект.
Опасные напитки для волос
Результаты исследования заставляют пересмотреть потребление любимых напитков. Оказалось, что газированные сладкие напитки и алкоголь вредят волосам больше, чем можно представить.
“Мы зафиксировали четкую связь между потреблением сахаросодержащих напитков и преждевременным выпадением волос”, – рассказывают исследователи. Алкогольные напитки тоже не остаются в стороне – они ускоряют не только выпадение, но и появление седины.
Стоит задуматься, сколько сладких или алкогольных напитков попадает в ваш рацион каждую неделю.
Витамины, микроэлементы и полезные продукты
Исследование особенно выделило витамин D: низкий уровень этого витамина в крови значительно ухудшает состояние волос. Это подтверждают пять независимых работ. В нашем климате, где солнечных дней не хватает, дефицит витамина D – распространенное явление.
“Это особенно актуально для нашего климата, где солнца не хватает почти половину года”, – комментирует дерматолог Мари Джин. – “Даже легкий дефицит витамина D может вызвать заметное ухудшение качества волос”.
Еще один важный микроэлемент – железо. Исследования доказали, что прием железа (100 мг в день) стимулирует рост волос у женщин с алопецией.
Среди продуктов, которые лучше всего поддерживают здоровье волос, ученые советуют:
- Соевые продукты и капустные овощи (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста), которые богаты антиоксидантами и противовоспалительными веществами.
- Морепродукты, семена льна, орехи – источник омега-3 кислот, укрепляющих структуру волос.
- Нежирное мясо, яйца, бобовые – поставляют необходимый белок для кератина.
Дополнительные добавки и биотин
Комплексные пищевые добавки с экстрактом зеленого чая, винограда, а также с цинком и селеном могут положительно влиять на густоту волос. В частности, комбинация гидролизованной яичной скорлупы и экстракта хурмы также показала хороший результат.
Однако специалисты предостерегают от бесконтрольного приема добавок:
“Большинство людей могут получить все необходимые вещества из пищи. Добавки нужны только при доказанном дефиците”, – подчеркивает дерматолог Сьюзан Массик.
Что касается биотина, то он помогает только в случае реального дефицита, который встречается редко. Кроме того, чрезмерное употребление биотина может причинить больше вреда, чем пользы.
Когда питание не решает проблему
Правильный рацион – основа здоровья волос, но не универсальное решение всех проблем. Если выпадение имеет наследственную природу, нужна консультация врача. Современная медицина предлагает эффективные методы лечения: миноксидил, финастерид, PRP-терапию, лазерные процедуры.
Практические советы для сохранения густоты волос:
- Добавляйте в меню жирную рыбу дважды в неделю
- Ежедневно употребляйте орехи
- Употребляйте зеленые овощи и ягоды
- Включайте в рацион нежирное мясо или бобовые
Ограничьте потребление сладких газированных напитков, алкоголя, фастфуда и обработанных продуктов. Для видимого результата необходимо ждать как минимум 6 месяцев, ведь укрепление волос – это процесс, который требует времени и последовательности.
Время пересмотреть свои пищевые привычки и сделать рацион главным союзником в борьбе за здоровые волосы!
