Багато людей інвестують чималі суми у маски, сироватки та шампуні, прагнучи мати гарне волосся. Однак справжній секрет здорової шевелюри криється насамперед у харчуванні. Нове масштабне дослідження, опубліковане в журналі Nutrition and Health, докорінно змінює уявлення про догляд за волоссям.
Про це розповідає KURAZH
Вчені з різних країн проаналізували дані понад 61 тисячі осіб віком від 7 до 77 років. Їхній висновок однозначний: саме стиль харчування має визначальний вплив на стан волосся, тоді як косметичні засоби можуть дати лише короткочасний ефект.
Небезпечні напої для волосся
Результати дослідження змушують переглянути споживання улюблених напоїв. Виявилося, що газовані солодкі напої та алкоголь шкодять волоссю більше, ніж можна уявити.
“Ми зафіксували чіткий зв’язок між споживанням цукрових напоїв і передчасним випадінням волосся”, – розповідають дослідники. Алкогольні напої теж не залишаються осторонь – вони прискорюють не лише випадіння, а й появу сивини.
Варто замислитися, скільки солодких або алкогольних напоїв потрапляє у ваш раціон щотижня.
Вітаміни, мікроелементи та корисні продукти
Дослідження особливо виділило вітамін D: низький рівень цього вітаміну у крові значно погіршує стан волосся. Це підтверджують п’ять незалежних робіт. У нашому кліматі, де сонячних днів бракує, дефіцит вітаміну D – поширене явище.
“Це особливо актуально для нашого клімату, де сонця бракує майже половину року”, – коментує дерматолог Марі Джін. – “Навіть легкий дефіцит вітаміну D може спричинити помітне погіршення якості волосся”.
Ще один важливий мікроелемент – залізо. Дослідження довели, що прийом заліза (100 мг на день) стимулює ріст волосся у жінок з алопецією.
Серед продуктів, які найкраще підтримують здоров’я волосся, вчені радять:
- Соєві продукти і капустяні овочі (броколі, цвітна капуста, брюссельська капуста), які багаті на антиоксиданти та протизапальні речовини.
- Морепродукти, насіння льону, горіхи – джерело омега-3 кислот, що зміцнюють структуру волосся.
- Нежирне м’ясо, яйця, бобові – постачають необхідний білок для кератину.
Додаткові добавки та біотин
Комплексні харчові добавки з екстрактом зеленого чаю, винограду, а також цинком і селеном можуть позитивно впливати на густину волосся. Зокрема, комбінація гідролізованої яєчної шкаралупи та екстракту хурми теж показала гарний результат.
Однак спеціалісти застерігають від безконтрольного прийому добавок:
“Більшість людей можуть отримати всі необхідні речовини з їжі. Добавки потрібні лише при доведеному дефіциті”, – наголошує дерматолог Сьюзан Массік.
Щодо біотину, то він допомагає лише в разі реального дефіциту, який трапляється рідко. До того ж надмірне вживання біотину може завдати більше шкоди, ніж користі.
Коли харчування не вирішує проблему
Правильний раціон – основа здоров’я волосся, але не універсальне вирішення всіх проблем. Якщо випадіння має спадкову природу, потрібна консультація лікаря. Сучасна медицина пропонує ефективні методи лікування: мінокседил, фінастерид, PRP-терапію, лазерні процедури.
Практичні поради для збереження густоти волосся:
- Додавайте до меню жирну рибу двічі на тиждень
- Щодня споживайте горіхи
- Вживайте зелені овочі та ягоди
- Включайте в раціон нежирне м’ясо або бобові
Обмежте споживання солодких газованих напоїв, алкоголю, фастфуду та оброблених продуктів. Для видимого результату необхідно чекати щонайменше 6 місяців, адже зміцнення волосся – це процес, який вимагає часу й послідовності.
Час переглянути свої харчові звички і зробити раціон головним союзником у боротьбі за здорове волосся!
