Дефицит железа – одна из самых распространенных проблем со здоровьем среди женщин, которая часто остается незамеченной. Симптомы этого состояния могут быть довольно неожиданными: среди них – сильная усталость, выпадение волос, изменения настроения и даже необычная тяга к поеданию льда. По словам доктора Имо Дж. Акпан, многие люди долгое время не подозревают о нехватке железа, что значительно ухудшает качество жизни.
Об этом сообщает KURAZH
Роль железа в организме и причины дефицита
Железо – это жизненно необходимый минерал, главная функция которого заключается в транспортировке кислорода по организму. Оно участвует в производстве гемоглобина, который переносит кислород к эритроцитам, и миоглобина, который обеспечивает кислородом мышцы. Поскольку женщины регулярно теряют железо во время менструаций, они особенно подвержены риску развития дефицита этого минерала.
«Железо – это металл, которого очень много на земле, и, к сожалению, это один из самых распространенных дефицитов, которые мы испытываем», – говорит доктор Акпан.
Для диагностики дефицита железа врачи обычно определяют уровень ферритина – белка, который накапливает запасы железа в организме. Низкие показатели ферритина свидетельствуют о истощении запасов. Важно отметить, что даже при отсутствии анемии возможен дефицит железа, так как анемия определяется уже сниженным уровнем эритроцитов, а не только нехваткой самого минерала.
Основные симптомы дефицита железа
Недостаток железа может проявляться разнообразными симптомами. Важно помнить: наличие одного или нескольких из них не гарантирует диагноза, но должно стать поводом для обращения к врачу. Среди самых распространенных признаков дефицита железа эксперты выделяют:
- постоянная усталость;
- головокружение или обмороки;
- тяга к нехозяйственным продуктам, в частности льду;
- дискомфорт или боль в груди;
- ухудшение когнитивных функций;
- непереносимость физических нагрузок;
- одышка;
- раздражительность, частые изменения настроения;
- синдром беспокойных ног;
- интенсивное выпадение волос.
Как повысить уровень железа: советы и лечение
Восстановление баланса железа в организме возможно различными способами в зависимости от степени дефицита. По рекомендации врача, результат может быть заметным уже через несколько дней или потребуется длительная терапия.
- Питание: Ежедневно добавляйте в рацион продукты с высоким содержанием железа. Среди животных источников – говядина, курица, яйца, баранина, ветчина, индейка. Из растительных – бобовые (чечевица, нут, горох), шпинат, брокколи, семена подсолнечника, миндаль, сок чернослива.
- Добавки: При необходимости врач может назначить железосодержащие добавки. Подбор препарата и дозы должен осуществлять специалист, так как чрезмерное потребление может нанести вред.
- Инфузии железа: В случае плохой переносимости таблеток, низкой эффективности или необходимости быстрого повышения уровня минерала возможно проведение инфузий (вливания) железа под наблюдением врача.
Даже если вы придерживаетесь растительной или веганской диеты, пополнить запасы железа возможно – важно учитывать растительные источники и комбинировать их с продуктами, богатыми витамином C для лучшего усвоения.
