Дефіцит заліза – одна з найпоширеніших проблем зі здоров’ям серед жінок, яка часто залишається непоміченою. Симптоми цього стану можуть бути досить несподіваними: серед них – сильна втома, випадіння волосся, зміни настрою і навіть незвична тяга до поїдання льоду. За словами докторки Імо Дж. Акпан, багато людей тривалий час не підозрюють про нестачу заліза, що значно погіршує якість життя.
Про це розповідає KURAZH
Роль заліза в організмі та причини дефіциту
Залізо – це життєво необхідний мінерал, головна функція якого полягає у транспорті кисню по організму. Воно бере участь у виробленні гемоглобіну, який переносить кисень до еритроцитів, і міоглобіну, який забезпечує киснем м’язи. Оскільки жінки регулярно втрачають залізо під час менструацій, вони особливо схильні до ризику розвитку дефіциту цього мінералу.
«Залізо – це метал, якого дуже багато на землі, і, на жаль, це один із найпоширеніших дефіцитів, які ми відчуваємо», – каже докторка Акпан.
Для діагностики дефіциту заліза лікарі зазвичай визначають рівень феритину – білка, що накопичує запаси заліза в організмі. Низькі показники феритину свідчать про виснаження запасів. Важливо зазначити, що навіть при відсутності анемії можливий дефіцит заліза, адже анемія визначається вже зниженим рівнем еритроцитів, а не лише нестачею самого мінералу.
Основні симптоми дефіциту заліза
Нестача заліза може проявлятися різноманітними симптомами. Важливо пам’ятати: наявність одного чи кількох із них не гарантує діагнозу, але повинна стати приводом для звернення до лікаря. Серед найпоширеніших ознак дефіциту заліза експерти виділяють:
- постійна втома;
- запаморочення або непритомність;
- тяга до нехарчових продуктів, зокрема льоду;
- дискомфорт чи біль у грудях;
- погіршення когнітивних функцій;
- непереносимість фізичних навантажень;
- задишка;
- дратівливість, часті зміни настрою;
- синдром неспокійних ніг;
- інтенсивне випадіння волосся.
Як підвищити рівень заліза: поради та лікування
Відновлення балансу заліза в організмі можливе різними шляхами залежно від ступеня дефіциту. За рекомендацією лікаря, результат може бути помітним вже за кілька днів або знадобиться тривала терапія.
- Харчування: Щодня додавайте до раціону продукти з високим вмістом заліза. Серед тваринних джерел – яловичина, курка, яйця, баранина, шинка, індичка. З рослинних – бобові (сочевиця, нут, горох), шпинат, броколі, насіння соняшника, мигдаль, сік чорносливу.
- Добавки: За потреби лікар може призначити залізовмісні добавки. Підбір препарату та дози повинен здійснювати спеціаліст, адже надмірне споживання може завдати шкоди.
- Інфузії заліза: У разі поганої переносимості таблеток, низької ефективності чи необхідності швидкого підвищення рівня мінералу можливе проведення інфузій (вливань) заліза під наглядом лікаря.
Навіть якщо ви дотримуєтеся рослинної або веганської дієти, поповнити запаси заліза можливо – важливо враховувати рослинні джерела та комбінувати їх із продуктами, багатими на вітамін C для кращого засвоєння.