Соблюдение здорового питания нередко сопровождается выбором полезных продуктов, однако даже они могут стать причиной появления отеков. Причиной задержки воды в организме часто становятся определенные вещества в составе привычных блюд, поэтому важно знать, как избежать таких нежелательных последствий.
Об этом сообщает KURAZH
Овсянка: польза и осторожность
Овсянка считается идеальным выбором для завтрака, особенно среди тех, кто следит за своим питанием. Однако в её составе содержатся фитаты и бета-глюканы — вещества, которые могут провоцировать скрытые отеки. Чтобы уменьшить риск задержки воды, рекомендуется не употреблять овсянку ежедневно, а чередовать её с другими кашами и продуктами.
Арахисовая паста: вкусно, но с ограничениями
Арахисовая паста известна своей питательной ценностью, однако при чрезмерном потреблении она может способствовать задержке воды из-за высокого содержания Омега-6 жирных кислот и натрия. Специалисты советуют выбирать пасту без добавления сахара и фруктозы и ограничивать её количество до 30 граммов в день.
«Вкусно и полезно, но одновременно с этим есть определенная опасность задержки воды в организме и образования отеков. В составе арахисовой пасты высокая концентрация Омега-6 и натрия. Предпочитайте ту пасту, в составе которой нет сахара и фруктозы. И не стоит злоупотреблять этим продуктом. Максимум 30 г в день».
Чёрный горький шоколад: умеренность — ключ к пользе
Даже чёрный горький шоколад, который часто рекомендуют как полезный десерт, способен задерживать воду в организме. Это происходит из-за теобромина и кофеина в его составе, которые стимулируют работу надпочечников и повышают уровень кортизола. Диетологи советуют ограничить потребление шоколада до 20 граммов в день и не есть его перед сном.
