Біг є чудовим способом не тільки покращити фізичну форму, а й активно схуднути. Незалежно від вашого досвіду, це може бути корисно для тіла та розуму. Важливо знати, що кількість спалених калорій залежить від різних факторів, зокрема вашої ваги, швидкості метаболізму та навіть менструального циклу.
Про це розповідає KURAZH
Фактори, що впливають на спалювання калорій
Тренерка Крістен Хіслоп зазначає, що в середньому люди спалюють близько 100 калорій на милю (1,6 км). Це число може змінюватися залежно від вашого віку, статі та інших індивідуальних особливостей. Наприклад, після овуляції в лютеїнову фазу ви можете спалювати більше калорій.
Вага також відіграє роль: чим більше ви важите, тим більше калорій витрачаєте. Чоловіки часто мають вищий метаболізм, тому що в середньому їхня вага більша, а відсоток жиру менший.
Для отримання точних даних про спалювані калорії можна скористатись тестуванням швидкості метаболізму в стані спокою (RMR) та VO2 max у спеціалізованих установах. Це допоможе визначити, скільки калорій ви витрачаєте у повсякденному житті та під час тренувань.
Ходьба чи біг: вибір для схуднення
Біг загалом спалює більше калорій, ніж ходьба, кажуть експерти. Проте, якщо ви початківець або маєте травми, ходьба також може стати ефективним способом схуднення. Вона безпечніша й дозволяє частіше та довше займатися.
Тренерка Еш Вілкінг радить займатися ходьбою п’ять-шість разів на тиждень або бігом три-чотири рази. Не забувайте про дні відпочинку та крос-тренування для оптимального відновлення.
Інтенсивність та тривалість тренувань залежать від ваших індивідуальних потреб. Для початку рекомендується тренуватись у зоні 2, що сприяє покращенню метаболізму і допомагає ефективніше використовувати жири та вуглеводи для енергії.
Для новачків тренер Даг Скляр рекомендує починати з низькоінтенсивних тренувань. Поступово збільшуйте їх тривалість та інтенсивність, додаючи нахил у тренуваннях для більшого виклику.
Також можна збільшити швидкість бігу. Наприклад, на біговій доріжці збільшення швидкості може допомогти спалити додаткові калорії. Додавання нахилу збільшить витрату калорій ще більше, що може підвищити ефективність тренувань на 50-60 відсотків.
Окрім схуднення, ходьба та біг позитивно впливають на здоров’я серця і можуть знизити ризик серйозних захворювань. Виберіть оптимальний для вас графік тренувань і дотримуйтеся його для досягнення найкращих результатів.