Зміст
Для поліпшення фізичного стану зовсім не потрібно відвідувати спортзал або виснажувати себе складними вправами. Важливо лише навчитися правильно ходити, щоб отримати максимальну користь для здоров’я.
Про це розповідає KURAZH
Користь ходьби та правила для здоров’я
Природа створила людину з великим запасом витривалості, що дозволяло їй ходити цілий день у пошуках їжі. Саме тому варто максимально використовувати весь вільний час для ходьби. Нижче наведено кілька рекомендацій, як зробити ходьбу ефективнішою:
- Перед сном корисно здійснювати півгодинні прогулянки. Ще краще, якщо це буде година.
- Найкраще займатися інтенсивною ходьбою зранку, проходячи при цьому близько години. Це можна робити як на вулиці, так і вдома на біговій доріжці.
- Спробуйте уникати ліфтів, обираючи сходи. Те ж саме стосується метро та торгових центрів.
- Якщо ви їдете на авто, залиште його за кілька кварталів до місця призначення, щоб пройтися пішки.
- Ввечері, замість перегляду телевізора на дивані, можна дивитися улюблені шоу під час ходьби на біговій доріжці.
Поради щодо швидкості та інтенсивності
Швидкість ходьби має бути такою, щоб ви могли йти без перерви протягом години. Орієнтуйтеся на свій пульс: оптимальний діапазон— від 120 до 140 ударів на хвилину. Якщо пульс падає нижче цього рівня, варто підвищити швидкість або змінити маршрут на більш складний.
Для тих, хто вже має високу витривалість, корисно підвищити навантаження, наприклад, змінити кут нахилу бігової доріжки або вибрати маршрут з підйомами.
Ходьба для літніх людей та особливості харчування
Вік не є обмеженням для ходьби. Навпаки, чим старша людина, тим більше у неї вільного часу для прогулянок. Навіть при наявності захворювань або надмірної ваги рухи будуть корисні. Відомий кардіохірург Микола Амосов після операції на серці зумів відновитися завдяки простим вправам з ходьби.
Під час прогулянок пийте стільки води, скільки потрібно організму. Якщо ви займаєтеся ходьбою зранку, краще не їсти перед цим, щоб стимулювати спалювання жиру. Вдень або ввечері можна поїсти за годину до прогулянки. У раціоні слід мінімізувати споживання солодощів та вуглеводів, таких як макарони, каші і випічка.