Підтримувати оптимальний рівень холестерину допомагають певні щоденні звички, які рекомендовано впроваджувати для збереження здоров’я серця та судин. Медики наголошують, що дотримання цих правил значно знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Про це розповідає KURAZH
Вживання клітковини для зменшення «поганого» холестерину
Щоденне споживання 3–4 грамів розчинної клітковини може знизити концентрацію «поганого» холестерину приблизно на 10%. Джерелами такої клітковини є цільнозернові продукти, різноманітне насіння, горіхи, свіжі фрукти та ягоди. Регулярне включення цих продуктів у раціон позитивно впливає на роботу серця.
Уникнення солодких напоїв та користь горіхів
Вживання солодких напоїв, зокрема газованої води, пакетованих соків, коктейлів чи солодкого чаю, сприяє підвищенню рівня «поганого» холестерину. Зменшення їхньої кількості у щоденному меню допоможе зберегти здоров’я серця.
Ще одна корисна звичка – щоденно з’їдати жменю горіхів. Завдяки високому вмісту омега-3 жирних кислот горіхи підтримують нормальну роботу серцево-судинної системи та допомагають знижувати рівень холестерину.
Варто також звернути увагу на споживання рослинних білків. Люди з оптимальним рівнем холестерину віддають перевагу бобовим, тофу, різним видам горіхів, насінню та крупам, а м’ясо вживають помірно.
“Куріння сприяє зниженню рівня «хорошого» холестерину. У свою чергу, алкоголь підвищує рівень «поганого» холестерину та тригліцеридів”.
Відмова від шкідливих звичок, зокрема куріння та надмірного вживання алкоголю, також є невід’ємною частиною здорового способу життя. Такі зміни дозволяють зберігати баланс між «хорошим» і «поганим» холестерином та знижують ризик ускладнень для серця.
