Стан, коли після щільного обіду з’являється бажання відпочити, знайомий багатьом. Цей феномен має навіть окремий термін — постпрандіальна сонливість. Причини такого стану можуть варіюватися — від вибору продуктів до проблем зі здоров’ям.
Про це розповідає KURAZH
Їжа як причина сонливості
Відповідаючи на запитання «Чому хочеться спати після їжі?», слід звернути увагу на склад вашої тарілки. Страви, що містять білки та вуглеводи, є однією з основних причин постпрандіальної сонливості. Вуглеводи сприяють засвоєнню триптофану — амінокислоти, що міститься в білках. Триптофан, у свою чергу, стимулює вироблення серотоніну — гормону, що відповідає не лише за гарний настрій, але й за здоровий сон. Отже, якщо ваш обід складається з гречки з котлетою або пасти з сиром, ви можете відчути себе втомленим.
Крім того, розмір порції теж може впливати на відчуття сонливості. Під час перетравлення важкої їжі організм витрачає велику кількість енергії, що може призвести до зниження активності — кров відводиться від мозку до шлунка, що викликає відчуття слабкості.
Режим сну та фізична активність
Ще однією причиною, чому після їжі хочеться спати, є порушення режиму дня. Неправильний графік сну може вплинути на циркадні ритми, які регулюють не лише час засинання, але й травлення та вироблення гормонів. Цікаво, що недосипання може підвищити потяг до солодкого.
Навіть якщо циркадні ритми в нормі, багато людей можуть відчувати втомленість у період обідньої перерви. Дослідження показують, що протягом дня спостерігаються два спади продуктивності: перший — з другої ночі до сьомої ранку, а другий — з 14 до 17 години.
Рівень фізичної активності також відіграє важливу роль у підтримці енергії. Регулярні вправи покращують кровообіг, нормалізують рівень цукру в крові та сприяють кращому сну. Тому постпрандіальна сонливість частіше виникає у осіб, що ведуть сидячий спосіб життя.
«Приховані дефіцити та різні захворювання також можуть пояснювати, чому після їжі різко хочеться спати.»
Анемія, харчова алергія, непереносимість деяких продуктів, гіпотиреоз та апное — всі ці стани можуть спричинити постійну сонливість. Наприклад, бракуючи заліза або вітамінів групи B, людина може відчувати втому в будь-який час доби.
Апное під час сну також сильно знижує його якість. Тимчасові зупинки дихання призводять до пробудження в розбитому стані, а важка їжа лише погіршує ситуацію, знижуючи рівень енергії.
Алергія або непереносимість продуктів, таких як пшениця, молоко, соя чи яловичина, можуть також стати причинами хронічної втрати енергії, оскільки організм витрачає сили на боротьбу з запаленням.
Рекомендації для покращення самопочуття
Щоб зменшити відчуття сонливості після їжі, варто звернути увагу на кілька рекомендацій. По-перше, консультуйтесь із лікарем, щоб виявити можливі дефіцити або хвороби.
По-друге, перегляньте свій режим дня. Для дорослих від 18 до 65 років необхідно спати не менше семи годин на добу. Регулярність у часі сну допоможе стабілізувати циркадні ритми.
Цікаво, що дослідження показали, що люди, які лягають спати між 22 та 23 годинами, рідше страждають від серцево-судинних захворювань.
Також важливо змінити харчування: їжте невеликими порціями та надавайте перевагу овочам як гарніру до м’ясних страв. Поєднання білка з клітковиною допоможе уникнути стрибків рівня цукру у крові.
Нарешті, не забувайте про фізичну активність: прогулянка на свіжому повітрі після їжі може суттєво покращити ваше самопочуття.