Під час менструації багато жінок стикаються з неприємними симптомами, такими як спазми, здуття живота та відчуття втоми. У такі дні відвідування спортзалу здається найменш бажаним заняттям. Проте навіть легка фізична активність, наприклад, коротка прогулянка на свіжому повітрі або неінтенсивна розминка, здатні суттєво покращити самопочуття й настрій.
Про це розповідає KURAZH
Чому фізична активність під час місячних корисна
Рух стимулює покращення кровообігу в нижній частині живота, завдяки чому м’язи стають менш напруженими, а больові відчуття зменшуються. Це дієвий і природний спосіб полегшити спазми під час менструації. Водночас важливо прислухатися до свого організму: якщо ви відчуваєте різкий сильний біль, запаморочення, головний біль чи нудоту, краще зробити перерву у тренуваннях до покращення стану.
Переваги регулярних тренувань у період менструації
Регулярна фізична активність допомагає зменшити симптоми передменструального синдрому та менструальні болі. Дослідження 2019 року довело, що 45-60 хвилин вправ різної інтенсивності (йога, швидка хода) тричі на тиждень значно знижують інтенсивність спазмів у ці дні.
Завдяки фізичній активності підвищується рівень бета-ендорфінів у крові. Саме ці речовини здатні блокувати біль і дарувати відчуття ейфорії та приливу сил. Деякі дослідження свідчать, що перші два тижні менструального циклу (починаючи з першого дня місячних) характеризуються підвищенням енергії та сили через низький рівень жіночих гормонів.
“Коли рівень естрогену знижується (після овуляції і знову наприкінці менструації), настрій псується. Це добре відомий всім ПМС, який призводить до відчуття смутку, злості, тривоги чи депресії. І це вже підтверджено наукою. На щастя, тренування можуть покращити настрій! Це відбувається завдяки вивільненню ендорфінів та дофаміну, які піднімають настрій.”
Саме завдяки цим процесам фізичні вправи допомагають позбутися тривоги, депресії чи хоча б знизити їхній рівень.
Які тренування обирати, а від яких утриматися
У перші дні менструації, коли симптоми найсильніші, рекомендується вибирати тренування з низькою інтенсивністю: легкі прогулянки, функціональні вправи, танці, йогу чи пілатес. Дихальні практики допоможуть розслабити організм і зменшити відчуття болю. Якщо ж ви віддаєте перевагу силовим тренуванням, можна продовжувати їх, але зменшити вагу обтяжень і не перевантажувати себе.
Високоінтенсивні тренування, особливо коли організм ослаблений, краще відкласти. Інтенсивні фізичні навантаження підвищують рівень кортизолу, що може призвести до посилення запалення та гострішого болю. Крім того, регулярне перенавантаження організму може негативно вплинути на менструальний цикл, навіть спричинити його порушення або тимчасову зупинку.
Не забувайте пити достатньо води, ретельно обирати гігієнічні засоби відповідно до обсягу виділень і, за потреби, приймати знеболювальні препарати при сильних болях у спині чи спазмах.
