Во время менструации многие женщины сталкиваются с неприятными симптомами, такими как спазмы, вздутие живота и чувство усталости. В такие дни посещение спортзала кажется наименее желанным занятием. Однако даже легкая физическая активность, например, короткая прогулка на свежем воздухе или неинтенсивная разминка, способна существенно улучшить самочувствие и настроение.
Об этом сообщает KURAZH
Почему физическая активность во время месячных полезна
Движение стимулирует улучшение кровообращения в нижней части живота, благодаря чему мышцы становятся менее напряженными, а болевые ощущения уменьшаются. Это действенный и природный способ облегчить спазмы во время менструации. В то же время важно прислушиваться к своему организму: если вы чувствуете резкую сильную боль, головокружение, головную боль или тошноту, лучше сделать перерыв в тренировках до улучшения состояния.
Преимущества регулярных тренировок в период менструации
Регулярная физическая активность помогает уменьшить симптомы предменструального синдрома и менструальные боли. Исследование 2019 года доказало, что 45-60 минут упражнений различной интенсивности (йога, быстрая ходьба) трижды в неделю значительно снижают интенсивность спазмов в эти дни.
Благодаря физической активности повышается уровень бета-эндорфинов в крови. Именно эти вещества способны блокировать боль и дарить чувство эйфории и прилива сил. Некоторые исследования свидетельствуют, что первые две недели менструального цикла (начиная с первого дня месячных) характеризуются повышением энергии и силы из-за низкого уровня женских гормонов.
«Когда уровень эстрогена снижается (после овуляции и снова в конце менструации), настроение портится. Это хорошо известный всем ПМС, который приводит к чувству грусти, злости, тревоги или депрессии. И это уже подтверждено наукой. К счастью, тренировки могут улучшить настроение! Это происходит благодаря высвобождению эндорфинов и дофамина, которые поднимают настроение.»
Именно благодаря этим процессам физические упражнения помогают избавиться от тревоги, депрессии или хотя бы снизить их уровень.
Какие тренировки выбирать, а от каких удержаться
В первые дни менструации, когда симптомы наиболее сильные, рекомендуется выбирать тренировки с низкой интенсивностью: легкие прогулки, функциональные упражнения, танцы, йогу или пилатес. Дыхательные практики помогут расслабить организм и уменьшить ощущение боли. Если же вы предпочитаете силовые тренировки, можно продолжать их, но снизить вес отягощений и не перегружать себя.
Высокоинтенсивные тренировки, особенно когда организм ослаблен, лучше отложить. Интенсивные физические нагрузки повышают уровень кортизола, что может привести к усилению воспаления и острому болю. Кроме того, регулярное перенапряжение организма может негативно сказаться на менструальном цикле, даже вызвать его нарушение или временную остановку.
Не забывайте пить достаточно воды, тщательно выбирать гигиенические средства в зависимости от объема выделений и, при необходимости, принимать обезболивающие препараты при сильных болях в спине или спазмах.
