Більшість людей, відчувши головний біль, зазвичай обирають знеболювальні замість фізичних вправ. Проте тренування можуть не лише допомогти зменшити головний біль, а й знизити ризик його появи в майбутньому. Водночас важливо розуміти, що різні типи головного болю по-різному реагують на фізичну активність, тому універсальної поради не існує.
Про це розповідає KURAZH
Як фізичні вправи впливають на різні типи головного болю
Доктор Йоханес Волдеамануель наголошує, що існує понад 300 видів головного болю. При деяких з них фізичні навантаження можуть бути корисними, а при інших — посилювати симптоми. Здебільшого безпечними залишаються тренування при головних болях напруги або стресового типу, якщо уникати надмірного навантаження. Цей найпоширеніший тип болю пов’язаний із напругою м’язів голови, шиї та шкіри голови, що виникає через стрес або втому.
З іншого боку, при головних болях, спричинених зневодненням, фізичне навантаження може лише погіршити стан. Не рекомендується також тренуватися, якщо біль спровокований безпосередньо фізичною активністю або якщо це кластерний головний біль. При такому типі головного болю фізичні вправи можуть збільшити приплив крові до мозку і посилити симптоми, зазначає неврологиня Джина Лі.
Щодо мігрені, ситуація складніша. Лікарка Лі радить при легкій мігрені спробувати помірну активність, наприклад ходьбу чи йогу, але при сильних нападах від тренувань краще відмовитися, оскільки вони можуть погіршити симптоми.
«Якщо вони кажуть 3 [перед тренуванням], я кажу їм: «Ми будемо тренуватися, поки не досягнемо 5». Якщо досягнемо 5, ми зменшимо навантаження або закінчимо тренування», – каже він.
Користь та ризики тренувань при головному болю
Фізична активність здатна знизити рівень кортизолу — гормону стресу, який часто стає причиною головного болю. Крім того, під час аеробних вправ підвищується рівень ендорфінів і серотоніну, а також активуються природні механізми знеболення організму. Наукове дослідження, проведене у 2025 році, підтверджує, що скорочення м’язів стимулює роботу природної опіоїдної системи, яка допомагає зменшити біль.
Однак важливо пам’ятати, що не всі види головного болю піддаються полегшенню за допомогою спорту. У випадках зневоднення, кластерних головних болів або сильної мігрені фізична активність може погіршити самопочуття. Якщо під час тренування симптоми посилюються, слід негайно зменшити навантаження або зробити перерву.
Чи можуть регулярні тренування запобігти головному болю?
Активний спосіб життя справді допомагає знизити ймовірність виникнення деяких видів головного болю, зокрема мігрені. Дослідження засвідчили, що люди, які займаються спортом принаймні тричі на тиждень, рідше страждають від нападів мігрені та напруження. Регулярна фізична активність зменшує частоту, тривалість і інтенсивність болю.
Також фахівці відзначають, що тренування, особливо ранкові, сприяють відновленню циркадних ритмів — порушення яких може стати причиною головного болю. Крім того, під час фізичної активності м’язи виділяють речовини, які заспокійливо діють на нервові клітини, залучені до механізмів головного болю.
Варто слухати свій організм: якщо після тренування ви відчуваєте нудоту чи погіршення стану, необхідно проаналізувати причину та за потреби змінити режим фізичної активності.
