Багато людей ставлять собі за мету проходити 10 000 кроків щодня, виконуючи різноманітні завдання, прогулянки з домашніми улюбленцями чи тренування у спортзалі. Проте виникає питання: чи враховує фітнес-трекер кроки, зроблені на еліптичному тренажері, особливо якщо пристрій не фіксує їх під час занять на орбітреку?
Про це розповідає KURAZH
Як тренування на еліптичному тренажері впливає на підрахунок кроків
Рухи на еліптичному тренажері дійсно нагадують ходьбу, оскільки ноги здійснюють подібний до кроків рух.
«Це такий самий силовий рух, коли ви відштовхуєтеся від ступень», – каже тренерка Олівія Лорд.
Однак основна різниця полягає в тому, що під час занять на орбітреку ноги постійно знаходяться на педалях, завдяки чому навантаження на суглоби значно менше, ніж при звичайній ходьбі. Це робить еліптичний тренажер хорошим вибором для людей із проблемами суглобів, однак позбавляє кістки тієї користі, яку дає ударна фаза кроку по твердій поверхні.
Важливо також розуміти, що тренування на орбітреку і підрахунок кроків виконують різні функції. Під час ходьби протягом дня ми отримуємо помірне фізичне навантаження, тоді як тренування на еліптичному тренажері здебільшого забезпечує інтенсивніше кардіонавантаження, особливо якщо використовувати руки і рухатись у швидкому темпі.
Чи слід враховувати рухи на орбітреку до щоденних кроків
Фахівці зазначають, що кроки, зроблені на еліптичному тренажері, можна зараховувати до щоденного підрахунку. Олівія Лорд підкреслює, що це «чудова заміна», якщо немає можливості виконати усю норму кроків упродовж дня. Тренування на орбітреку змушує працювати м’язи та підтримує кровообіг, подібно до звичайної ходьби. Водночас фітнес-трекери не завжди відображають ці кроки автоматично, але орбітреки іноді оснащені власними лічильниками. Якщо такої функції немає, можна порахувати кількість кроків вручну: визначити, скільки кроків ви робите за хвилину, і помножити цю кількість на тривалість тренування.
Також важливо пам’ятати, що збільшення опору чи зміна висоти кроку на тренажері може призвести до меншої кількості кроків, проте підвищити ефективність кардіотренування. Тобто, кількість кроків — не єдиний показник фізичної активності за день.
Підрахунок кроків та тренування на орбітреку: різні цілі для здоров’я
Підрахунок кроків і заняття на еліптичному тренажері мають різне значення для організму. Кроки важливі для загальної активності упродовж дня, навіть коли це не є цілеспрямованою фізичною вправою. Натомість орбітрек забезпечує концентроване навантаження на серце та м’язи. Для кращого здоров’я рекомендовано поєднувати обидва види активності: щодня проходити тисячі кроків і регулярно виконувати кардіо- та силові тренування.
Фітнес-тренерка Ешлі Селман радить не хвилюватися, якщо в дні інтенсивних занять на орбітреку кількість кроків менша за встановлену норму. Це також позитивно впливає на здоров’я. Відстеження кроків мотивує більше рухатися, що допомагає уникнути негативних наслідків тривалого сидіння, таких як уповільнення кровотоку чи підвищення ризику серцево-судинних захворювань навіть у фізично активних людей.
Підсумовуючи, тренування на еліптичному тренажері можна вважати частиною щоденної фізичної активності, але для комплексної користі бажано поєднувати його з ходьбою протягом дня.
