Регулярні фізичні навантаження позитивно впливають на настрій і фізичну форму, однак іноді після тренування може з’явитися нудота або відчуття дискомфорту. Це явище знайоме як досвідченим спортсменам, так і тим, хто лише починає тренуватися. Які основні причини виникнення нудоти після фізичних вправ і як її попередити?
Про це розповідає KURAZH
Чому виникає нудота після тренування
Нудота після занять спортом може з’являтися з різних причин, зокрема через особливості харчування перед тренуванням, умови занять або індивідуальні особливості організму. Найчастіше дискомфорт пов’язаний із тим, коли та як ви їсте і п’єте перед фізичними навантаженнями.
- Зневоднення. Недостатня кількість рідини призводить до нудоти, слабкості й головного болю.
- Зниження рівня цукру в крові. Високоінтенсивні тренування без попереднього прийому їжі або з дефіцитом вуглеводів можуть викликати нудоту через нестачу енергії.
- Запізнілий прийом їжі. Прийом їжі з високим вмістом жирів або білків безпосередньо перед фізичною активністю уповільнює травлення, сприяючи появі нудоти.
- Перерозподіл крові. Під час інтенсивних вправ кров відходить від органів травлення до м’язів і шкіри, що може ускладнювати процес травлення і викликати дискомфорт у шлунку.
- Накопичення молочної кислоти. Особливо характерно для тренувань HIIT чи спринту, коли організм не встигає виводити молочну кислоту.
- Механічний вплив на шлунок. При бігу або виконанні вправ, що активно залучають тулуб, струшування шлунка може провокувати нудоту.
- Перегрів і стрес від спеки. Заняття при підвищених температурах підвищують ризик теплового виснаження або удару, які супроводжуються нудотою.
Як позбутися нудоти після фізичних навантажень
Якщо після тренування вас спіткала нудота, варто знати кілька практичних порад для полегшення стану:
- Відпочиньте в прохолодному місці. Виберіть затінене або добре провітрюване місце, прикладіть холодний компрес до лоба або потилиці.
- Відновіть водний баланс. Пийте воду або напої з електролітами маленькими ковтками, уникайте переїдання одразу після тренування — краще їсти невеликими порціями.
- Слідкуйте за диханням. Робіть глибокі, повільні вдихи, щоб знизити серцебиття й полегшити відчуття нудоти.
“Рух шлунка вгору і вниз під час бігу також може викликати нудоту після тренування, як і перевищення своїх можливостей і перевтома під час тренування”, – зазначає Наталі Ріццо.
Як запобігти появі нудоти після тренування
Щоб уникнути неприємних відчуттів у майбутньому, дослухайтеся до професійних порад:
- Коригуйте харчування. За годину до тренування обирайте легкозасвоювані продукти, наприклад, банан або невеликий тост — це забезпечить організм енергією без перевантаження шлунку.
- Контролюйте навантаження. Поступово збільшуйте інтенсивність і тривалість тренувань, щоб тіло встигало адаптуватися до зростаючих вимог.
- Звертайте увагу на дихання. Від правильного дихання залежить ефективність доставки кисню до м’язів і виведення молочної кислоти.
- Враховуйте температуру середовища. Під час тренувань у спекотних умовах забезпечте акліматизацію і уникайте перегріву.
- Прислухайтеся до себе. Якщо якась вправа постійно викликає дискомфорт, змініть її або зверніться за порадою до тренера.
У разі, якщо нудота та блювота супроводжуються болем у грудях, різким болем у животі, сплутаністю свідомості, високою температурою, ригідністю потиличних м’язів, появою крові чи калу у блювотних масах — необхідно терміново звернутися до лікаря.
