Для того чтобы прожить долгую и здоровую жизнь, важно обеспечить организм всеми необходимыми «витаминами долголетия» и микроэлементами, а также придерживаться нескольких простых, но эффективных привычек.
Об этом сообщает KURAZH
Ключевые микроэлементы для здоровья и долголетия
- Магний. Ежедневный прием магния является важным, поскольку он быстро выводится из организма. Адекватное количество этого вещества помогает снизить риски инсульта, сердечной недостаточности и диабета. Взрослым мужчинам рекомендуется получать 350 мг магния в день, а женщинам — 300 мг. Основными источниками магния являются куриные яйца, шпинат, гречка, овсяные хлопья, рис, миндаль и соя.
- Хром. Этот микроэлемент необходим для здорового обмена веществ и правильного усвоения глюкозы. Достаточный уровень хрома помогает избежать чрезмерной тяги к сладкому. Суточная норма — 150 мг. Хрома много в гречке, пшене, печени, бобовых, картофеле, брокколи и цветной капусте.
- Витамины группы B. Для поддержания молодости и силы мышц необходимо получать достаточное количество витамина B6. Витамин B1 контролирует аппетит и предотвращает набор веса, а витамин B12 обеспечивает тонус и энергию. Эти витамины содержатся в гречке, печени, рыбе, морепродуктах и желтках яиц.
Полезные привычки для долгой жизни
Отказ от сахара. Для продления жизни стоит уменьшить или полностью исключить добавление сахара в напитки и отказаться от сладких перекусов, таких как конфеты, печенье или кексы. Чрезмерное потребление сахара приводит к повышению уровня глюкозы и инсулина в крови, что способствует накоплению жира, включая внутренний висцеральный жир. Последний может стать причиной хронического воспаления сосудов и развития сопутствующих заболеваний.
«При избытке сахара повышается уровень глюкозы и инсулина в крови, что способствует накоплению жира, в том числе внутреннего висцерального жира, который становится причиной хронического воспаления сосудов и связанных с ним заболеваний».
Физическая активность. Для сохранения молодости и здоровья мышц важно регулярно выполнять физические упражнения. С годами мышечная масса уменьшается, а мышцы теряют тонус, что ускоряет старение. Исследования показывают: даже несколько минут ежедневных силовых тренировок могут положительно повлиять на состояние мышц и костей. Специалисты советуют сочетать кардионагрузки с короткими силовыми упражнениями, например, с гантелями.
Качественный сон. Чтобы поддерживать здоровье и продлить продолжительность жизни, стоит придерживаться четкого режима сна: ложиться и просыпаться в одно и то же время, отказаться от ночных посиделок. За час до сна рекомендуется прекратить использовать гаджеты и не смотреть телевизор. Качественный сон поможет снизить риски развития гипертонии, инсульта и диабета, а также многих других опасных заболеваний.
