Для того, щоб прожити довге та здорове життя, важливо забезпечити організм усіма необхідними «вітамінами довголіття» і мікроелементами, а також дотримуватись кількох простих, але ефективних звичок.
Про це розповідає KURAZH
Ключові мікроелементи для здоров’я та довголіття
- Магній. Щоденний прийом магнію є важливим, оскільки він швидко виводиться з організму. Адекватна кількість цієї речовини допомагає знизити ризики інсульту, серцевої недостатності та діабету. Дорослим чоловікам рекомендується отримувати 350 мг магнію на добу, а жінкам — 300 мг. Основними джерелами магнію є курячі яйця, шпинат, гречка, вівсяні пластівці, рис, мигдаль і соя.
- Хром. Цей мікроелемент необхідний для здорового обміну речовин і правильного засвоєння глюкози. Достатній рівень хрому допомагає уникнути надмірної тяги до солодкого. Добова норма — 150 мг. Хрому багато в гречці, пшоні, печінці, бобових, картоплі, броколі та цвітній капусті.
- Вітаміни групи B. Для підтримки молодості та сили м’язів необхідно отримувати достатню кількість вітаміну В6. Вітамін В1 контролює апетит і запобігає набору ваги, а вітамін В12 забезпечує тонус і енергію. Ці вітаміни містяться у гречці, печінці, рибі, морепродуктах і жовтках яєць.
Корисні звички для довгого життя
Відмова від цукру. Для продовження життя варто зменшити або повністю виключити додавання цукру в напої і відмовитися від солодких перекусів на зразок цукерок, печива чи кексів. Надмірне споживання цукру призводить до підвищення рівня глюкози й інсуліну в крові, що сприяє накопиченню жиру, включаючи внутрішній вісцеральний жир. Останній може стати причиною хронічного запалення судин і розвитку супутніх захворювань.
“При надлишку цукру підвищується рівень глюкози та інсуліну в крові, що сприяє накопиченню жиру, в тому числі внутрішнього вісцерального жиру, який стає причиною хронічного запалення судин і пов’язаних з ним захворювань”.
Фізична активність. Для збереження молодості та здоров’я м’язів важливо регулярно виконувати фізичні вправи. З роками м’язова маса зменшується, а м’язи втрачають тонус, що прискорює старіння. Дослідження показують: навіть кілька хвилин щоденних силових тренувань можуть позитивно вплинути на стан м’язів і кісток. Фахівці радять поєднувати кардіонавантаження з короткими силовими вправами, наприклад, із гантелями.
Якісний сон. Щоб підтримувати здоров’я та продовжити тривалість життя, варто дотримуватися чіткого режиму сну: лягати і прокидатися в один і той самий час, відмовитися від нічних посиденьок. За годину до сну рекомендується припинити використовувати гаджети та не дивитися телевізор. Якісний сон допоможе зменшити ризики розвитку гіпертонії, інсульту й діабету, а також багатьох інших небезпечних захворювань.
