Хроническая боль в шее стала распространенной проблемой для многих людей из-за длительной работы за компьютером, частого использования смартфонов и сна в неудобных позах. Такие нагрузки приводят к перенапряжению мышц, нарушению кровообращения и потере естественной статики шейных позвонков. Чтобы быстро облегчить состояние, специалисты советуют простую домашнюю методику, для которой потребуется лишь обычное махровое полотенце.
Об этом сообщает KURAZH
Как правильно подготовить полотенце для упражнения
Главный секрет этого метода заключается в расслаблении шейного отдела под собственным весом головы. Для начала выберите среднее махровое полотенце и скрутите его в плотный валик. Важно подобрать такой диаметр, чтобы полотенце идеально заполняло пространство между затылком и плечами, но не было слишком высоким — голова не должна сильно закидываться назад.
Правильное выполнение упражнения для снятия боли в шее
Для выполнения этого упражнения потребуется ровная и твердая поверхность. Кровать не подходит, лучше использовать пол — постелите тонкий коврик для комфорта. Положите полотенцевый валик под шею, лягте так, чтобы голова касалась пола, а плечи оставались плотно прижатыми к поверхности. В этой позиции шейный отдел получает правильную поддержку. Руки нужно вытянуть вдоль тела ладонями вверх, закрыть глаза и настроиться на глубокое, ровное дыхание.
Продолжительность упражнения — от двух до пяти минут. Начинайте с минимального времени, постепенно увеличивая продолжительность. Под весом головы шейные позвонки мягко растягиваются, уменьшается давление на межпозвоночные диски. Мышцы, которые в течение дня удерживали голову, расслабляются, улучшается кровообращение и исчезает ощущение напряжения.
Ваша голова должна касаться пола, а плечи — оставаться плотно прижатыми к поверхности. Вы должны чувствовать надежную опору в зоне шейного изгиба
