Привычка ложиться спать после полуночи, выбирать ночную активность для работы или отдыха, давно стала привычной для многих людей. Некоторые связывают такой ритм с креативностью, однако результаты масштабного исследования, опубликованного в Journal of the American Heart Association, указывают на серьезную опасность для сердечно-сосудистой системы.
Об этом сообщает KURAZH
«Ночная активность может быть опасным сигналом для вашей сердечно-сосудистой системы».
Влияние позднего сна на риск сердечных заболеваний
На протяжении 14 лет ученые изучали образ жизни более 322 тысяч людей. Выяснилось, что у тех, кто привык засыпать поздно, риск развития инсульта или сердечного приступа на 16% выше по сравнению с теми, кто придерживается умеренного режима сна. Более того, сторонники ночного образа жизни на 79% чаще пренебрегают основными принципами, которые определяют здоровье сердца по концепции Life’s Essential 8.
В перечень «Золотой восьмерки» для здорового сердца входят:
- Сбалансированное питание
- Регулярная физическая активность
- Отказ от курения
- Качественный и достаточный сон
- Оптимальная масса тела
- Нормальный уровень холестерина
- Стабильный уровень сахара в крови
- Здоровое артериальное давление
Механизмы негативного влияния ночного ритма
Ученые объясняют повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний циркадным рассинхронизированием. Игнорирование природных циклов света и темноты приводит к ряду негативных изменений в организме:
- Нарушение работы системы удовольствия: мозг начинает требовать быстрых дофаминов, таких как фастфуд, никотин или алкоголь
- Повышение психологической нагрузки: люди с ночным ритмом чаще подвержены депрессиям и тревожности, что негативно сказывается на сердце
- Малоподвижность: ночной образ жизни обычно сопровождается снижением физической активности, что провоцирует скачки артериального давления
Практические шаги для укрепления сердца
Ученые подчеркивают: лишь 25% рисков обусловлены генетикой, а остальные 75% — это следствие привычек. Вот несколько эффективных советов для тех, кто стремится улучшить свое здоровье даже при склонности к вечерней активности:
- Используйте утренний свет: первые 15 минут после пробуждения проведите на улице или у окна без очков, чтобы «перезагрузить» биологические часы
- Не меняйте режим резко: постепенно увеличивайте продолжительность сна, обеспечивая себе 7–9 часов каждую ночь
- Переносите физическую активность на первую половину дня, а ужин делайте легким
- Откажитесь от курения, ведь именно «совы» чаще имеют эту вредную привычку
Хронотип человека — это часть его природы, но соблюдение здоровых ритуалов поможет сделать ночной ритм жизни безопаснее для сердца.
