Многие любители йоги наверняка знакомы с позой кошки-коровы, которая является неотъемлемой частью занятия. Это упражнение помогает расслабить тело и подготовить его к дальнейшим физическим нагрузкам. Она также идеально подходит для разминки перед тренировкой, позволяющей начать день с энергией или восстановиться после значительных усилий.
Об этом сообщает KURAZH
Преимущества позы «Кошка-корова»
Марджариасана, как еще называют эту позу, является основной асаной в йоге, что предполагает ритмическое перехождение между двумя положениями. Это не только способствует гибкости позвоночника, но и улучшает общее самочувствие. Эксперт по йоге Гималайский Сиддха Акшар подчеркивает, что:
- Улучшает гибкость.
- Способствует улучшению осанки.
- Снимает стресс.
- Улучшает координацию.
- Стимулирует работу органов брюшной полости.
- Служит упражнением для разминки.
- Облегчает боль в спине.
- Уравновешивает нервную систему.
По словам экспертки по йоге Рейчел Хирш, «Кошка-корова» помогает снять напряжение в спине, улучшить осанку и соединить дыхание с движением. Она отмечает: «Это отличный способ пробудить фасции, поддерживающие внутренности вашего тела, и подготовить тело и разум к большей активности». Тренер Алексис Артин добавляет, что эта растяжка улучшает здоровье суставов, осанку, подвижность и стабильность кора, а также способствует расслаблению ключевых групп мышц, таких как шея, плечи и спина.
Как правильно выполнять позу «Кошка-корова»
Чтобы правильно выполнить эту позу дома, следуйте следующим шагам:
- Встаньте на четвереньки, убедившись, что ваши руки прямо под плечами, а бедра над коленями.
- На вдохе прогните спину, формируя изгиб в форме буквы «С» (сгиб позвоночника), и округлите копчик, поднося подбородок к груди.
- На выдохе опустите живот до земли, приподнимая взгляд вверх.
- Повторите последовательность от 8 до 10 раз.
Дополнительные рекомендации: начните с нейтрального положения позвоночника, координируйте движения с дыханием, держите мышцы живота активными, двигайтесь медленно и равномерно распределите вес между руками и коленями. Также важно поддерживать расслабленные плечи и шею.
При выполнении упражнений проверяйте свое тело и вносите коррективы по необходимости, чтобы сохранить комфорт во время тренировки. Найдите самые лучшие позы для йоги, чтобы поддержать свое тело в хорошей форме, даже не выходя из кровати!
