С наступлением праздничного сезона, когда проходят большие семейные собрания и вечеринки, многие сталкиваются с проблемой вздутия живота. Это неприятное явление, часто сопровождающее Рождество и Новый год, однако существуют методы борьбы с ним, которые помогут почувствовать облегчение без использования лекарств.
Об этом сообщает KURAZH
Следует обратить внимание на несколько простых изменений в рационе, которые могут облегчить пищеварение и снизить вздутие.
Причины вздутия живота
Вздутие живота обычно вызывается газами, образующимися в толстой кишке из-за деятельности бактерий. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы, брокколи, цветная и брюссельская капуста могут вызвать повышенное газообразование.
Еще одной причиной может быть употребление молочных продуктов, поскольку некоторые люди обладают непереносимостью лактозы. С возрастом способность переваривать лактозу уменьшается у всех. Кроме того, искусственные подсластители, газированные напитки, жевательная резинка и разговоры по телефону, вызывающие заглатывание воздуха, могут способствовать вздутию живота.
Рекомендации врача по уменьшению вздутия
Гастроэнтерологиня Ракель Рознер из NEMG советует несколько способов, которые помогут уменьшить вздутие:
- Избегайте переедания и ешьте медленно.
- Следите за размерами порций и выбирайте песни белки и овощи.
- Не злоупотребляйте продуктами с высоким содержанием клетчатки и молочными изделиями.
- Соблюдайте небольшие порции углеводов, такие как макароны или рис.
- Пейте имбирный чай после еды.
- Совершайте небольшие прогулки после обеда.
В праздничный период, особенно при обильном потреблении пищи, возникает риск развития кислотного рефлюкса или изжоги. По словам доктора Рознер, важно дать себе время на отдых после еды, не ложиться сразу горизонтально. Она рекомендует есть не позднее чем за три часа до сна и использовать подушку для поддержки головы.
Если вздутие живота возникло после праздничных застолий, безрецептурное лекарство может помочь. Однако доктор Рознер предостерегает от использования пищевых добавок, не имеющих достаточных научных данных.
При путешествиях также могут возникнуть проблемы с пищеварением, такие как диарея или запора. Это связано с изменением распорядка и питания. В таких случаях полезно держать под рукой слабительные или антацидные средства.
После праздников или путешествий важно вернуться к здоровому питанию, избегать обработанных продуктов и поддерживать активный образ жизни. Регулярные физические упражнения помогают предотвратить вздутие живота.
«Последовательность – ключевой момент. Особенно в Новый год люди ставят перед собой нереальные цели, поэтому ставьте реалистичные ожидания, шаг за шагом, чтобы вы могли достичь своих целей», – говорит доктор Рознер.
В случае постоянных проблем со вздутием, запорами, диареей или усталостью, врач советует обращаться к врачу, поскольку это может быть признаком серьезного заболевания.
