Хороший ночной сон важен для здоровья, однако многих людей беспокоит бессонница из-за стресса, болезней или несбалансированного питания. По словам диетолога, помимо образа жизни и уровня физической активности, питание существенно влияет на качество сна. Употребление определенных продуктов и напитков может стать ключевым фактором для улучшения ночного отдыха.
Об этом сообщает KURAZH
Бананы: источник магния для расслабления
Бананы чаще всего употребляют на завтрак, однако они особенно полезны перед сном. Благодаря высокому содержанию магния бананы помогают расслабить мышцы, успокоить нервную систему и снижают кровяное давление. Диетолог советует сочетать нарезанные бананы с натуральным ореховым маслом — это способствует регуляции нервных процессов и улучшает качество сна.
«Хотя многие люди едят банан на завтрак, на самом деле им полезно наслаждаться им перед сном. Бананы — один из лучших продуктов для сна, так как они содержат большое количество магния, который помогает расслабить мышцы и успокоить тело. Сочетание нарезанных бананов с натуральным ореховым маслом — отличный способ отрегулировать кровяное давление, расслабить мышцы и нервы и улучшить качество сна», – говорит врач.
Жирная рыба и орехи: поддержка гормонального баланса
Результаты исследований свидетельствуют, что регулярное употребление жирной рыбы, например, лосося, несколько раз в неделю улучшает продолжительность и качество сна. Жирная рыба богата витамином D и омега-3 жирными кислотами, которые участвуют в регуляции серотонина — гормона, влияющего на сон.
Еще одним полезным продуктом для вечернего перекуса являются орехи: грецкие, миндаль, фисташки. Они содержат магний и цинк — минералы, которые помогают организму восстанавливаться во время сна. Магний, в частности, снижает уровень кортизола — гормона стресса, а также уменьшает воспаление, что особенно важно для людей с хронической усталостью или бессонницей.
Диетолог рекомендует употреблять орехи именно во второй половине дня или перед сном, что способствует лучшему отдыху.
Полезным напитком для вечера является терпкий вишневый сок. Хотя это может показаться неожиданным, напиток содержит магний, фосфор, калий и значительное количество мелатонина — природного гормона сна. Мелатонин эффективно регулирует циркадные ритмы и способствует быстрому засыпанию.
