Сохранить молодость кожи и поддержать ее упругость невозможно лишь с помощью внешнего ухода. Основу здоровья кожи, волос, мышц и хорошего самочувствия составляет полноценное питание, в частности регулярное потребление белковых продуктов.
Об этом сообщает KURAZH
Почему белки так важны для организма
Белки выполняют в организме роль главного строительного материала. Их достаточное количество в ежедневном рационе обеспечивает эластичность и молодость кожи, блестящие и здоровые волосы, хорошую работу мозга, а также сохранение мышечной массы. Если в питании не хватает белка, могут возникать различные проблемы — от усталости и отеков до ухудшения состояния кожи и мышечной слабости.
Как заметить дефицит белка и сколько его нужно
Исследования свидетельствуют, что подавляющее большинство взрослых не получает достаточное количество белковых продуктов. Дефицит белка можно распознать по следующим признакам:
- выпадение волос
- снижение мышечной массы даже при физических нагрузках
- вялость, отеки, повышенная тяга к сладкому
- постоянная усталость и плохое состояние кожи
- сниженный уровень общего белка в анализах
Для поддержания здоровья и молодости рекомендуется ежедневно потреблять не менее 1,2 г белка на 1 кг массы тела, а при высокой физической активности — до 1,6–2 г.
Какие продукты содержат больше всего белка
Стоит учитывать, что вес продукта и количество белка в нем — разные показатели. Вот ориентировочное содержание белка в популярных продуктах на 100 г:
- куриное филе – 23 г
- индейка – 24 г
- творог – 18 г
- яйцо – 6 г
- говядина – 22 г
- лосось – 22 г
- чечевица – 9 г
- фасоль – 6 г
- гречка – 4 г
«Без них невозможно, чтобы кожа была упругой и молодой, волосы здоровыми и блестящими, мозг работал на полную мощность, а мышцы не терялись».
Если у вас наблюдаются признаки дефицита, следует обязательно пересмотреть ежедневный рацион и добавить больше продуктов с высоким содержанием белка. При условии правильного питания можно не только восстановить баланс, но и замедлить процессы старения, обеспечив организм необходимыми ресурсами для поддержания здоровья и молодости.