Магний, как известно, обладает успокаивающими свойствами, может ли он способствовать улучшению сна? Эксперт по сну Челси Роршейб утверждает, что магний является важной частью нашего рациона, но перед началом приема любых добавок следует проконсультироваться с врачом.
Об этом сообщает KURAZH
Магний: основные преимущества для здоровья
Магний – это минерал, играющий ключевую роль в функционировании организма, в частности:
- контроль уровня глюкозы в крови;
- регулировке кровяного давления;
- производстве энергии и гликолизе;
- Работе мышц и нервов;
- Окислительное фосфорилирование;
- Синтез белка.
По данным Гарвардской школы общественного здоровья, магний также поддерживает стабильную работу сердца и мышц. Магний может повышать уровень дофамина, улучшая настроение, а также помогать при мигренях. Исследование 2017 г. указывает на его способность уменьшать симптомы тревоги, что подтверждает неврологиня Николь Авена, отмечая положительное влияние магния на тормозной нейротрансмиттер ГАМК.
Действительно ли магний улучшает сон?
Магниевые добавки могут способствовать релаксации и облегчать засыпание. Они важны для процессов, способствующих сонливости, а также помогают успокоить нервную систему. Магний поддерживает уровень ГАМК, являющийся ключевым нейромедиатором для «выключения» бодрствования. Авена добавляет, что это может оказаться полезным при депрессии. Магний глицинат и L-треонат особенно эффективны для улучшения сна.
В общем, магний безопасен для использования в качестве успокаивающего средства. Доза до 350 мг в день считается безопасной. Лучше всего усваиваются природные источники магния, такие как миндаль, шпинат и авокадо, хотя добавки могут быть эффективными. Жевательные резинки – это самая удобная форма приема, по словам Авены.
Магний не снотворный, поэтому его можно принимать в любое время перед сном для релаксации. Доктор медицины Рами Н. Хаят советует принимать магний в течение нескольких недель, чтобы оценить его эффективность.
