Регулярное употребление достаточного количества воды является необходимым условием для поддержания здоровья, однако в повседневной суете многие люди забывают об этой простой привычке. Организм не всегда подает четкий сигнал о жажде, и часто признаки обезвоживания проявляются раньше, чем появляется ощущение сухости во рту.
Об этом сообщает KURAZH
«Жажда — это уже сигнал SOS, а обезвоживание начинается значительно раньше».
Как кожа и самочувствие сигнализируют о нехватке воды
Одним из первых признаков нехватки жидкости в теле являются изменения кожи. Она теряет упругость, становится сухой, выглядит тусклой и как будто уставшей. Проверить состояние увлажненности можно с помощью простого теста: легонько щипните кожу на тыльной стороне руки. Если складка не расправляется сразу — это верный знак, что организму не хватает воды.
Дополнительные симптомы обезвоживания и рекомендации по профилактике
К другим проявлениям относятся головная боль, вялость и ощущение «тумана» в голове. Это связано с тем, что мозг человека в значительной степени состоит из воды, поэтому он очень чувствителен к ее нехватке. Важным индикатором является также цвет мочи: если она темная, или если посещение туалета «по-маленькому» происходит реже четырех раз в день, организм начинает экономить жидкость — это уже серьезный повод задуматься о своем водном балансе.
Среди других сигналов организма следует обращать внимание на мышечные судороги, учащенное сердцебиение, сухость в глазах и даже неприятный запах изо рта. Недостаточное количество слюны, которая является естественной защитой от бактерий, может вызвать подобный дискомфорт. Желание съесть что-то сладкое также может быть признаком нехватки воды, ведь в таком случае печень нуждается в жидкости для производства гликогена и посылает сигнал, который легко спутать с чувством голода.
Специалисты советуют не ждать появления сильной жажды, а выработать привычку поддерживать водный баланс на протяжении всего дня. Для этого рекомендуется всегда иметь при себе бутылку с водой, пить маленькими порциями, а также добавлять в рацион больше фруктов, зелени и травяных чаев. Главное — прислушиваться к собственному телу и вовремя реагировать на его сигналы.
