Крепкие кости являются основой здоровья, а для их поддержания важно получать достаточное количество кальция, витаминов и минералов из рациона. Хотя молоко традиционно считается ценным источником кальция, оно подходит не всем. Специалисты советуют обратить внимание на альтернативные продукты для поддержания здоровья костной ткани.
Об этом сообщает KURAZH
Кисломолочные продукты как альтернатива молоку
Людям, которые имеют непереносимость лактозы, стоит добавить в меню сметану, кефир или йогурт. Эти кисломолочные продукты не только легко усваиваются, но и способствуют снижению риска переломов. Регулярное потребление таких продуктов может снизить вероятность переломов на 10%.
Полезные свойства чернослива и зеленого чая
Чернослив известен своей способностью замедлять потерю костной массы. Его особенно рекомендуют женщинам во время менопаузы, так как этот сухофрукт помогает повысить минеральную плотность костей.
Зеленый чай также положительно влияет на здоровье скелета. Исследования ученых из Техаса доказали, что ежедневное употребление пяти чашек этого напитка в течение трех месяцев повышает плотность костной ткани. Для людей старше 50 лет достаточно трех чашек зеленого чая в день для снижения риска переломов.
«Ежедневное употребление пяти чашек зеленого чая приводит за три месяца к повышению плотности костей».
Сыр и шоколад для здоровья костей
Сыр содержит много витамина K, который необходим для укрепления костей. Больше всего его в таких сортах, как чеддер, эдам, бри, гауда и швейцарский сыр. Добавьте эти виды сыра в свой рацион, чтобы поддержать костную систему.
Плотность костей также зависит от уровня магния в организме, который с годами снижается. Для поддержания достаточного уровня этого минерала важно употреблять продукты, богатые магнием, в частности шоколад. Магний помогает организму усваивать кальций и витамин D, что важно для профилактики снижения костной массы.
