Стремление к молодости охватывает не только внешний вид, но и здоровье мышц, костей и нормальный обмен веществ. Исследования в области физической активности показывают, что именно силовые тренировки способны существенно влиять на биологический возраст человека и помогать сохранять энергичность и бодрость дольше.
Об этом сообщает KURAZH
Научные доказательства омоложения благодаря силовым тренировкам
Ученые провели масштабное исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Biology. В эксперименте приняли участие почти 5 тысяч мужчин и женщин в возрасте от 20 до 69 лет. Участники регулярно выполняли различные упражнения, в том числе силовые, а исследователи контролировали их состояние с помощью анализа крови, сосредоточившись на длине теломер — защитных структур ДНК, которые являются маркерами биологического старения.
Анализ показал: 90 минут силовых тренировок в неделю позволяют уменьшить биологический возраст почти на четыре года. Если же увеличить продолжительность занятий до 180 минут в неделю, этот показатель может достигнуть восьми лет.
Силовые упражнения для начинающих: советы тренера
Многих людей останавливает страх начать тренироваться с отягощениями, однако специалисты подчеркивают: даже без дополнительного оборудования можно выполнять эффективные упражнения. Тренер Альберт Метини рекомендует начинать с базовых движений с собственным весом — выпады, приседания, шаговые выпады, подтягивания, а также выпады назад.
«Чтобы начать силовые тренировки, вам не нужны веса, превышающие вес тела», – говорит Метини. «Начните с упражнений с весом тела».
Для развития верхней части тела стоит выполнять отжимания и подтягивания. Тренер советует для начала попробовать отжимания с колен или из положения планки, а подтягивания — с использованием эспандера для облегчения упражнения. Со временем, когда основные движения будут даваться легко, можно постепенно добавлять отягощения и переходить к занятиям в спортзале.
Исследования подтверждают: силовые тренировки не только восстанавливают мышечную массу, но и активизируют обмен веществ, способствуют потере жировой ткани и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. В результате это помогает ограничить развитие болезней и замедлить клеточное старение.
Главный вывод — регулярные силовые упражнения помогают стать биологически моложе и сохранить хорошее самочувствие в любом возрасте.
