Врач-психотерапевт убежден, что снижение веса возможно путем формирования новых полезных привычек вместо тех, которые приводят к набору лишних килограммов. Он выделяет три главные рекомендации, которые, по его словам, могут помочь избавиться от лишнего веса уже за один месяц.
Об этом сообщает KURAZH
Ведение пищевого дневника
Первым шагом специалист советует начать вести пищевой дневник. Необходимо фиксировать абсолютно все, что было съедено в течение дня, даже самые маленькие перекусы. Этот подход позволяет лучше осознавать собственные пищевые привычки, а также замечать избыток калорий или частое употребление «вредной» пищи. Регулярный анализ записей помогает более обдуманно относиться к рациону и контролировать потребление пищи.
Ежедневное взвешивание как дисциплина
Вторым важным советом является ежедневное взвешивание. Эксперт рекомендует взвешиваться каждое утро, сразу после пробуждения. Такой подход способствует самоконтролю и помогает вовремя замечать даже незначительные изменения веса. Если в течение двух недель вес продолжает расти, врач советует обратить на это особое внимание.
«Ведение дневника помогает подходить к питанию обдуманно».
Третий совет касается регулярного употребления овощей и полезных жиров. Врач рекомендует ежедневно включать в рацион от 450 до 700 граммов некрахмалистых овощей и зелени. Такое количество обеспечивает организм клетчаткой, которая, по его словам, способствует выведению жировых молекул из организма.
Полезные жиры также играют значительную роль в процессе похудения. Их потребление активизирует работу генов, отвечающих за расщепление жиров, а также уменьшает тягу к жирной и сладкой пище. Основными источниками полезных жиров являются рыба, орехи и авокадо.
