Новое масштабное исследование показало, что езда на велосипеде способна существенно снизить риск развития деменции и болезни Альцгеймера. По данным ученых, регулярные велосипедные поездки уменьшают вероятность возникновения деменции на 19%, а болезни Альцгеймера — на 22%. В то же время обычная ходьба оказалась менее эффективной для профилактики нарушений работы мозга.
Об этом сообщает KURAZH
Как проводили исследование и что выяснили
В научном проекте, опубликованном в журнале JAMA Network Open в июне 2025 года, приняли участие специалисты из Китая и Австралии. Они исследовали данные почти 480 тысяч жителей Великобритании в возрасте от 40 до 69 лет, наблюдая за их состоянием здоровья в течение 13 лет. Исследование основывалось на данных UK Biobank.
Участников разделили на несколько групп в зависимости от основного способа передвижения (кроме дороги на работу):
- Неактивные — пользовались автотранспортом или общественным транспортом;
- Пешеходы — в основном передвигались пешком;
- Смешанная ходьба — сочетали пешие прогулки с транспортом;
- Велосипедисты — регулярно ездили на велосипеде или сочетали его с другими видами передвижения.
Ученые также проанализировали данные МРТ головного мозга участников и учли наличие гена APOE ε4, который повышает риск деменции.
Почему велосипед эффективнее и какие результаты получены
В течение периода наблюдения деменция развилась у 1,8% участников. Наименьший риск оказался у велосипедистов:
- Снижение риска деменции на 19%;
- Снижение риска болезни Альцгеймера на 22%;
- Снижение вероятности ранней деменции (до 65 лет) на 40%.
В то же время в группе пешеходов риск развития болезни Альцгеймера был даже немного выше, чем у неактивных участников. Ученые подчеркивают, что это не свидетельствует о вреде ходьбы, а лишь о том, что велосипедные поездки обеспечивают значительно более мощную защиту для мозга.
«МРТ-сканирование показало, что у велосипедистов увеличивается объем серого вещества в 10 участках мозга, особенно в гиппокампе — именно эта зона отвечает за формирование памяти».
Генетический фактор также учитывался: наличие гена APOE ε4 не влияло на преимущества активного передвижения для профилактики ранней деменции, но для поздней деменции генетика играла роль — участники без этого гена получали больше пользы от велосипеда.
Причины эффективности велосипедных поездок эксперты объясняют так:
- Велосипед дает более интенсивную нагрузку на сердечно-сосудистую систему;
- Во время езды необходимо координировать движения и удерживать равновесие;
- Мозг активно работает: планируется маршрут, оценивается дорожная ситуация;
- Продолжительность активности обычно больше, чем во время пешей прогулки.
Врачи подчеркивают: не стоит полностью отказываться от ходьбы. Каждый вид физической активности полезен для здоровья. Однако если есть возможность выбрать между прогулкой и велозаездом — стоит отдать предпочтение велосипеду. Специалисты также рекомендуют сочетать активность с другими полезными привычками: сбалансированным питанием, полноценным сном и общением с близкими.
Ученые отмечают, что исследование имеет определенные ограничения: участники самостоятельно сообщали о своих привычках передвижения, что может влиять на точность данных. Кроме того, ранняя деменция, к счастью, встречается редко.
Несмотря на это, результаты свидетельствуют: даже простые изменения в способе передвижения — например, замена транспорта на велосипед — могут стать мощным инструментом защиты мозга и профилактики деменции.
