Нове масштабне дослідження виявило, що їзда на велосипеді здатна суттєво знизити ризик розвитку деменції та хвороби Альцгеймера. За даними науковців, регулярні велосипедні поїздки зменшують ймовірність виникнення деменції на 19%, а хвороби Альцгеймера — на 22%. Водночас звичайна ходьба виявилася менш ефективною для профілактики порушень роботи мозку.
Про це розповідає KURAZH
Як проводили дослідження та що виявили
У науковому проєкті, опублікованому у журналі JAMA Network Open у червні 2025 року, взяли участь фахівці з Китаю та Австралії. Вони дослідили дані майже 480 тисяч мешканців Великої Британії віком від 40 до 69 років, спостерігаючи за їхнім станом здоров’я протягом 13 років. Дослідження ґрунтувалося на даних UK Biobank.
Учасників поділили на кілька груп залежно від основного способу пересування (крім дороги на роботу):
- Неактивні — користувалися автотранспортом або громадським транспортом;
- Пішоходи — переважно ходили пішки;
- Змішана ходьба — поєднували піші прогулянки з транспортом;
- Велосипедисти — регулярно їздили на велосипеді або поєднували його з іншими видами пересування.
Науковці також проаналізували дані МРТ головного мозку учасників і врахували наявність гена APOE ε4, який підвищує ризик деменції.
Чому велосипед ефективніший та які результати отримано
Протягом періоду спостереження деменція розвинулася у 1,8% учасників. Найнижчий ризик виявився у велосипедистів:
- Зниження ризику деменції на 19%;
- Зниження ризику хвороби Альцгеймера на 22%;
- Зниження ймовірності ранньої деменції (до 65 років) на 40%.
Натомість у групі пішоходів ризик розвитку хвороби Альцгеймера був навіть трохи вищим, ніж у неактивних учасників. Вчені підкреслюють, що це не свідчить про шкоду ходьби, а лише про те, що велосипедні поїздки забезпечують значно потужніший захист для мозку.
“МРТ-сканування показало, що у велосипедистів збільшується об’єм сірої речовини в 10 ділянках мозку, особливо в гіпокампі — саме ця зона відповідає за формування пам’яті”.
Генетичний чинник також враховувався: наявність гена APOE ε4 не впливала на переваги активного пересування для профілактики ранньої деменції, але для пізньої деменції генетика відігравала роль — учасники без цього гена отримували більше користі від велосипеда.
Причини ефективності велосипедних поїздок експерти пояснюють так:
- Велосипед дає інтенсивніше навантаження на серцево-судинну систему;
- Під час їзди потрібно координувати рухи та утримувати рівновагу;
- Мозок активно працює: планується маршрут, оцінюється дорожня ситуація;
- Тривалість активності зазвичай більша, ніж під час пішої прогулянки.
Лікарі наголошують: не варто повністю відмовлятися від ходьби. Кожен вид фізичної активності має користь для здоров’я. Однак якщо є можливість обрати між прогулянкою та велозаїздом — варто надати перевагу велосипеду. Фахівці рекомендують також поєднувати активність з іншими корисними звичками: збалансованим харчуванням, повноцінним сном і спілкуванням із близькими.
Вчені зазначають, що дослідження має певні обмеження: учасники самостійно повідомляли про свої звички пересування, що може впливати на точність даних. Окрім того, рання деменція, на щастя, трапляється рідко.
Попри це, результати свідчать: навіть прості зміни у способі пересування — наприклад, заміна транспорту на велосипед — здатні стати потужним інструментом захисту мозку та профілактики деменції.
